משקל עודף עלול לגרום למחלות רבות, כולל יתר לחץ דם וטרשת עורקים. ובטן שמנה, אם נדבר על המרכיב האסתטי, אינה מקשטת לא גבר ולא אישה. אבל אתה יכול להיפטר מ"נטל "זה על ידי שמירה על כללים ברורים.
נחוץ
חישוק ואמצעים מאולתרים אחרים להתעמלות, מעט זמן פנוי ורצון גדול להיפטר מעודפי משקעים
הוראות
שלב 1
בקר באנדוקרינולוג, תזונאי ומאמן כושר מקצועי לקבלת משטר תזונה ופעילות גופנית בהתאמה אישית. שלושת המומחים הללו יעזרו לך להיפטר מבטן שמנה בזמן הקצר ביותר. בנוסף, תוך התחשבות בכל תכונות גופכם, הם ירכיבו תוכנית שתעזור לכם להיפטר מקילוגרמים עודפים ולא תפגע בבריאותכם.
שלב 2
עקוב אחר התזונה שלך בעצמך. הסר מהתזונה מזון שומני, מטוגן, מאפים, מוצרי קמח. אל תאכלו אוכל מלוח - מלח שומר על מים בגוף, מה שמוביל לעלייה במשקל. אכלו במנות קטנות. הימנע מחטיפים; במקום זאת, אתה יכול לשתות כוס תה ירוק או למצוץ קרמל. כמעט 60% מהתזונה צריכה להיות ירקות ופירות. שתו פחות מים, במיוחד מים מוגזים. נוזל שאינו נספג בגוף מופקד באזור המותניים.
שלב 3
בצע תרגילי בטן על בסיס יומי - כפיפות קדימה, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה והרמת פלג גוף עליון. לך לבריכה. בצע ריצה של לפחות עשר דקות בבוקר. זכרו שכל התעמלות צריכה להתחיל עם שפשוף וחימום. מומלץ לעסות את הבטן לפני פעילות גופנית, כך שזרם הדם למרבצי השומן "ממיס" את המשקעים העודפים.
שלב 4
להתקלח. לאחר תרגילי בוקר או ריצה קלה, הקפידו להתקלח במקלחת ניגודיות. השתמש במטלית כדי למרוח היטב את הבטן והירכיים.
שלב 5
החלף תחבורה ציבורית בהליכה. זה יעזור לשפר את זרימת הדם, לנרמל את חילוף החומרים. קלוריות מארוחות ייקלטו ויעובדו מהר יותר. קילוגרמים מיותרים ייעלמו.
