האמינו שגם בנות וגם גברים זקוקים לבטן שטוחה. מה עדיף: בטן שטוחה או בטן בירה? ברור שבטן שטוחה ויפה היא תוצאה של תרגילים גופניים שנבחרו כראוי, בשילוב עם תזונה מוכשרת.
הוראות
שלב 1
הדבר העיקרי אליו יש לכוון את הדיאטה במקרה זה הוא שריפת שומן באזור המותניים וארגון התפקוד התקין של מערכת העיכול.
שלב 2
מה שצריך לשים לב בתשומת לב החמורה ביותר הוא דחיית סיגריות ואלכוהול. בלי זה, אין טעם לדבר על חילוף חומרים תקין מצד אחד, ומצד שני, שתיית בירה, למשל, קשורה לעלייה בהורמונים הנשיים, הנוטים להיות מופקדים רק באזור המותניים.
שלב 3
יש צורך להוציא לחלוטין מהתזונה מזון שומני ומתוק. הדיאטות השימושיות ביותר מבוססות על קפיר, כוסמת או אורז. בין היתר, דיאטת האורז עוזרת גם לנקות את הגוף מרעלים, מה שבא לידי ביטוי בגודל המותניים והופך אותו לדליל יותר.
שלב 4
למתנגדים לדיאטות נוקשות, מומלץ לאכול יותר מזון המכיל סיבים. יחד עם זאת, הבטן מתמלאת, תחושת הרעב חולפת, ואוכל כזה אינו גורם לתופעות לוואי שליליות בצורת גזים. כבסיס, ניתן לקחת דגנים וירקות בעלי אחוז סיבים גבוה (דגנים, אורז חום, תפוחים, שעועית, קישואים, ירקות ואחרים). ניתן גם להשתמש בסיבים מלאכותיים, הנמכרים בבית המרקחת, אך עדיף ליטול אותם במינונים קטנים עם כמות מים משמעותית.
שלב 5
אתה לא יכול להסתדר בלי פירות, אם כי צריך לזכור שיש לצרוך אותם כמנה נפרדת. עדיף לאכול תפוחים ואגסים, כמו גם אשכולית ותפוז.
שלב 6
הדיאטה צריכה להכיל כמות מסוימת של שמן, היא עדיפה על שמן זית, אך ניתן להשתמש בצמחייה, אך מזוקקת. השמן יעזור ונפטר מסימני מתיחה: תערובת של חצי כפית שמן זית וחמש טיפות ויטמין E מוחלת על הבטן ונמרחת באופן פעיל בעור.
שלב 7
אוכל לקחת לעתים קרובות מספיק, אך המנות לא צריכות להיות גדולות. לפחות פעמיים בשבוע, דגים צריכים להיות נוכחים על שולחנכם לארוחת הצהריים, פעם אחת - בשר עוף, יתר על כן, לבן, ולארוחת ערב אפשר בהחלט להשתמש בתפוז ובחלבונים.
שלב 8
תזונאים מקדישים תשומת לב רבה למים. על מנת לזרז את חילוף החומרים, אתה לא צריך רק מים, אלא מים מומסים. להכנתו, בקבוק פלסטיק מים מונח במקפיא למשך הלילה, ואז מופשר ונצרך בכמה לגימות לאורך היום.
שלב 9
אל תשכח מפעילות גופנית. שכב על הגב עם הרגליים המורחבות. ידיים מאחורי הראש אוחזות במגבת. משוך את הטבור לכיוון עמוד השדרה שלך. הגב התחתון שכב על הרצפה. הקפידו על בהונות כפופות ודחפו את הירכיים לרצפה. שמור על גב עגול והשתמש בשרירי הבטן כדי להרים את הגוף מהרצפה מבלי לדחוף ולעבור לישיבה זקופה. משוך את השרירים שלך, דחף את הירכיים כלפי מטה וחזור לאט לרצפה, חוליה אחר חוליה. שוב הרם ידיים מאחורי הראש, התחל לעלות שוב. יש לשמור על המגבת מתוחים בכל עת. חזרות: לרדת ולעלות חמש עשרה פעמים.
