נערות רבות רואות את דמותן כהגונה למדי. הם בטוחים שהיא תמיד תהיה כזו. אך עם הזמן לא נותר זכר לצורות החינניות והגווניות. רפיון, מרבצי שומן בבטן ובירכיים גורמים לך לחשוב. אתה יכול להיפטר מחסרונות הגוף שלך רק בעזרת ספורט.
הוראות
שלב 1
התעמלות אתלטית היא אמצעי יעיל לעיצוב דמותך. תוך זמן קצר מאוד תוכלו להשיג עלייה במסת השריר באותם חלקים בגוף המפותחים בצורה גרועה ויש צורך להגדיל אותם. תיפטרו ממלאות, תשמרו על צורת הגוף הרצויה עד זקנה. התחמם היטב לפני תחילת התרגיל. צפו בנשימה, נשפו במאמץ.
שלב 2
לעסוק בפעילות גופנית נושאת משקל. למשל, כפיפות בטן, כפיפות קדימה והרמת הבוהן. אל תפחד להיות שרירי ומסיבי. עליכם לבחור את הטכניקה הנכונה. כשאתם מתאמנים במצב נכון, השרירים הופכים ארוכים וחינניים, ומשקעי עודף שומן נעלמים. נסו לעשות תרגילים אלה לפחות פעם בשבוע, וההשפעה לא תאחר להגיע.
שלב 3
גוון את שרירי החזה שלך. צורות וגודל החזה תלויות בהן במידה רבה. בעזרת תרגילי כוח מיוחדים תגדיל את נפח שרירי החזה שלך. מערך התרגילים מסוג זה כולל לחיצה על משקולת, דילול משקולת וצמצום. כן, זה לא תמיד קל. אבל אתה לא צריך להיות עצלן.
שלב 4
חיזקו את שרירי הבטן. בטן רפויה ושקעי שומן בצדדים מקלקלים את הדמות הנשית. סובב את החישוק. 15 דקות בבוקר ובערב יעניקו לך יותר תמריץ לעצב מותניים יפהפיות. הדמו תנועה של רוכב אופניים בשכיבה על הגב. סובב על מעגל "גרייס" למשך 2-3 סדרות למשך 1-5 דקות. שב על הרצפה עם הידיים על הגב. הרימו את הרגליים הישרות, החזיקו למשך 6-10 שניות והורידו.
שלב 5
תקן את צורת הרגליים. ללכת על האצבעות, על העקבים ועל החלק הפנימי והחיצוני של הרגליים. רוץ לאט על בהונות עד שרירי השוקיים שלך עייף, ועשה תרגילי מתיחה. רכיבה על סוסים, שחייה, ריצה, רכיבה על אופניים וסקי יעזרו לכם להשיג שלמות. בכל מקרה מתפתחת זריזות, סיבולת וגמישות.
