הסיבות העיקריות לתורם להופעת משקל עודף הן הפרה של אורח חיים בריא, כולל תזונה לא בריאה, ומחלות כרוניות שונות. אם ברצונך להוריד משקל במהירות, עליך לנקוט פעולה משותפת בכמה כיוונים: התאמת התזונה שלך, הגדלת הפעילות הגופנית, ניטור בריאותך.
הוראות
שלב 1
צרו את הלך הרוח שלכם להרזיה.
שלב 2
בחר באחת הדיאטות הפופולריות ביותר לירידה במשקל הקיימות, כאשר התוצאות נראות בסוף הקורס השבועי. לדוגמא, דיאטות תפוחים, כוסמת או גבינת קוטג ', הקשורות לשימוש במוצר עיקרי אחד ללא תוספת תבלינים בשילוב עם דל קלוריות משלים, אך חומרים מזינים (ירקות, עשבי תיבול, דגים רזים, פירות יער, ריבס וכו').
שלב 3
קח ויטמינים ומינרלים מורכבים מסוימים, וניתן להוסיף תוספי חלבון כדי לפצות על המחסור בחלבון.
שלב 4
לירידה מהירה במשקל, פעל לפי הכללים הבאים: - אל תסרב לארוחת בוקר מלאה;
- להגביל את השימוש במאפים, ממתקים, מזון מעושן, מלוח ומטוגן;
- הביאו את כמות הנוזלים שאתם שותים ל -2 ליטר מדי יום, כולל תה ירוק ללא סוכר;
- לאכול פירות מדי יום;
- הפחת את גודל ההגשה על ידי אכילת ארוחות תכופות יותר.
שלב 5
הכינו את התפריט היומי שלכם, תוך התחשבות כי כל הקלוריות שאתם אוכלים צריכות להמיר לאנרגיה.
שלב 6
הימנע מדיאטה כל הזמן. במהלך תקופה זו, הגוף אינו מקבל מספיק חומרים מזינים הנדרשים לפעילותו החיונית.
שלב 7
הגדל את כמות הפעילות הגופנית, ושלב אותם עם התאמות תזונתיות. בצע פעילויות במהלך היום כמו הליכה (יותר מ -30 דקות), פעילות גופנית בחדר הכושר או בחדר הכושר ושימוש בבריכה (אם אפשר).
שלב 8
ערכו אימונים עצמאיים עם חימום מקדים בבית. בצע את התרגילים היעילים ביותר, כגון כל סוג של מחץ, סקוואט, דחיפה, והליכה על הישבן. תנאי חשוב מאוד הוא סדירות השיעורים, במהלכם כל סוג של תרגיל נעשה בשלוש מערכות עם עשרים חזרות.
שלב 9
אם בריאותך מתדרדרת לאחר שינוי התזונה והתעמלות, התייעץ עם הרופא מיד.
