איך להפוך את הרגליים לדקות וכושר? מספיק לבצע באופן שיטתי כמה תרגילים פשוטים.
הוראות
שלב 1
התרגיל הראשון, הבסיסי, שעליך לעשות הוא סקוואט. חשוב מאוד לבצע את התרגיל בצורה נכונה. לשם כך, עמד זקוף עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. אם תחליט לעשות את התרגילים ללא משקולות, אתה יכול לשים את הידיים על החלק האחורי של הראש. אנחנו מכופפים מעט את הגב. אנחנו מסתכלים ישר קדימה. אנחנו מכופפים את הירכיים בברכיים, מתכופפים, וכשהירכיים שלך מגיעות למצב אופקי, במקביל לרצפה, חוזרים לאט למצב ההתחלה, מיישרים את הרגליים. אנחנו כורעים 15 פעמים, בשלוש מערכות.
שלב 2
התרגיל הבא כולל עגלים. כאן אתה צריך לקחת משקולת כדי לשקלל את המשקל כדי שהשרירים יעבדו כמו שצריך. עומדים על רגל אחת, פשוט כופפו את השנייה בברך, קחו משקולת ביד. אתה צריך לקחת משקולת ביד מצד הרגל התומכת, כלומר הרגל שתעבוד. מצד שני, אתה יכול לשמור על איזון על ידי אחיזה בקיר. אנו עולים עד הבוהן כמה שיותר גבוה, ואז חוזרים לאט למצב ההתחלה. עליכם לקבוע בעצמכם את מספר החזרות הספציפי של התרגיל, לבצע אותו עד שתרגישו תחושת צריבה, 3-5 סטים.
שלב 3
התרגיל הבא יעסיק את הירכיים ואת הישבן העליונים. בעמידה ישרה, אנו מניפים את רגלינו 90 מעלות, עד שמורגשת תחושת צריבה. וכך מספר גישות. תניף את הרגל לכל הכיוונים, הלוך ושוב, וימין ושמאל.
שלב 4
אם אתה חושב שאתה סובל מעודף משקל, אז אתה לא יכול להסתדר בלי אירובי. במקרה זה, ריצה תעזור לך. ריצה היא הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל, לא רק ברגליים, אלא גם במותניים.
