על מנת להגדיל את שרירי השוקיים תצטרך להגדיל את מסת השריר של כל הגוף. בהתאם לכך יהיה צורך להקפיד על תזונה מיוחדת ולבצע נכון מערך תרגילים. אגב, אתה יכול להתאמן לא רק בחדר הכושר, אלא גם בבית.
אכלו כדי להשיג את התוצאה בתדירות האפשרית, כלומר מספר פעמים ביום (זאת בנוסף לארוחות הבוקר, הצהריים והערב). הסיבה לכך היא הצורך התמידי של הגוף במקורות גדילה. כמו כן, אכלו ארוחות קטנות. אכילה של מנות גדולות יותר, אך בתדירות נמוכה יותר, לא תהיה יעילה לחלוטין (אימון לא ייתן תוצאות). אז כלול חטיפים בתזונה. חזור עליהם כל שעה או כל שעתיים. במהלכם תוכלו לאכול פירות, קפיר, גבינת קוטג ', אך עליכם לסרב לכריכים. אל תשכח שהתזונה שלך צריכה להיות בעיקר חלבון, אך אין להסיר לחלוטין שומנים ופחמימות. אכלו עוף, דגים, ביצים. זה טוב אם מוצרי חלב מותססים נמצאים כל הזמן בתזונה. גזרו הרבה שמן ושכחו ממיונז. אם אתם מכינים סלט, הלבישו אותו בשמן זית, שמן חמניות או שמן פולי סויה. שאב את שרירי השוקיים שלך 1-2 פעמים בשבוע, עם שני אימונים ביום, לא אחד. אל תפחד לאמן יתר על המידה את השרירים שלך באותו זמן, מכיוון שזה כמעט בלתי אפשרי, במיוחד אם אתה מתאמן בבית. בצע את כל התרגילים בעמידה או בישיבה. אגב, העמיס את העגלים לפני שיספיקו להתאושש מהגישה שבוצעה. זה יאפשר לך להשתמש בכמה שיותר סיבי שריר במהלך האימון. בצע תרגילים עם משקולות או הרמה על בהונות, בעוד שמספר החזרות הנדרש הוא 15 עד 25. כדי לנוח אחרי כל גישה, זה מספיק לבלות כ -15 או 20 שניות. בקצב זה, לשרירים המעורבים בגישה הקודמת לא יהיה זמן להתאושש לחלוטין, ובסטים הבאים יותר ויותר סיבים יעבדו. בתנאים כאלה מגרה את צמיחת שרירי השוקיים.
