רבים מאלו השואפים לדמות רזה מודעים ליתרונות של תזונה נכונה ופעילות גופנית. עם זאת, ישנם סודות קטנים שיעזרו לך להשיג תוצאות הרבה יותר גדולות.
נחוץ
מד צעדים
הוראות
שלב 1
אם עדיין לא נרשמתם לחדר הכושר, אז צאו לריצה, הליכה, העיקר - אל תשבו בשקט. הוכח כי לפעילות גופנית בכל צורה שהיא יש השפעה מיטיבה על מצבו הכללי של הגוף, מסדר את מערכת העצבים ומעודד ירידה במשקל. הפוך את ההליכה עם מד צעדים לחובה היומית שלך ותוצאה חיובית לא תחכה אותך. מומלץ ללכת לפחות 5 קילומטרים ביום.
שלב 2
"פרה סוס ללא יציבה." פתגם זה מהווה אישור לכך שבכל עת ניתנה חשיבות מיוחדת ליציבה. צריך רק ליישר את הכתפיים, מכיוון שהבטן מהודקת מיד, החזה נראה מושך יותר והדמות דקה יותר. אתה צריך להזכיר לעצמך לאורך כל היום את החשיבות של שמירה על הגב. לשם כך השתמשו במדבקות שניתן להדביק במקומות הבולטים ביותר: על צג מחשב, על מראה האמבטיה וכו '. כדאי גם לחזק את שרירי הגב באמצעות ריקודים, יוגה, שחייה. אז יציבה מושלמת תהפוך למאפיין הקבוע שלך.
שלב 3
כתרגיל בוקר, מאמני כושר רבים ממליצים על מתיחות. סוג זה של תרגילים יעזור לך להיות תמיד במצב טוב ובמצב פיזי מצוין. מתיחה של 15 דקות תעניק לגופך דחיפה של מרץ במשך כל היום.
שלב 4
יש צורך לפתח הרגל טוב: להקפיד על תזונה, כלומר לאכול ארוחת בוקר, צהריים וערב בו זמנית. תוך שבוע בלבד, תוך שמירה על הכלל הזה, התיאבון יתחיל להופיע לפי שעה. שימו לב כי חייבות לעבור לפחות שלוש שעות בין הארוחה האחרונה לשינת הלילה. בזכות זה תתעורר בלי כבדות בבטן. בנוסף, התיאבון יופיע בבוקר, וזה סימן טוב, מכיוון שארוחת בוקר מלאה יכולה להמרץ אתכם במשך כל היום.
שלב 5
הדרך להיות רזה היא דרך לעיסה יסודית של אוכל. אם הבטן מתמלאת מהר מאוד, אז אין לו זמן לשלוח אות למוח שהוא מלא, והאדם מאכל יתר על המידה. מכאן המסקנה: צריך ללעוס לאט, אבל לשתות מים בלגימות קטנות.
