למרבה הצער, חזה של נשים כמעט נטול שרירים כדי לתמוך בהם. לכן, עם הגיל הוא הופך להיות פחות אלסטי ומתנפנף. עדיף להתחיל לטפל בחזה לפני תחילת התהליכים הבלתי הפיכים, כך שתאריך את יופיו וגמישותו.
הוראות
שלב 1
פעילות גופנית היא המפתח להצלחה בשמירה על צורת השד. הם משמשים לחיטוב שרירי החזה, הנמצאים מתחת לשד ואחראים על גמישות. לפני שמתחילים בתרגילים, הקפידו לחמם את השרירים, עבדו עם הידיים (סובבו את הכתפיים, הכינו טחנה).
להרים משקולות במשקל 1 ק ג. תמתח את הידיים לפניך, הפנה את כפות הידיים למעלה. הידיים צריכות להיות בגובה החזה. פרוש לאט את זרועותיך לצדדים ואז חזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה 10 פעמים.
שלב 2
שב בכיסא. קירב את המרפקים מאחורי הגב, מושך אותם יחד קרוב ככל האפשר. ואז מורחים את המרפקים לצדדים. חזור על הפעולה 20 פעמים.
שלב 3
שכב על הגב. הרחב את יד ימין עם משקולת לאורך הירך ושמאלך למעלה לפני החזה. מבלי לכופף את המרפקים, שנה את מיקומם. חזור על הפעולה 15 פעמים.
שלב 4
דחוף למעלה. תרגיל פשוט זה יחזק לא רק את החזה שלך, אלא גם את הכתפיים, הידיים והגב. לכו על הברכיים, פרשו ידיים לרווחה והניחו את הרגליים בהדרגה לאחור. חשוב שהידיים לא יהיו פרושות רחבות - מפרקי כף היד צריכים להיות מתחת למפרקי הכתף. עכשיו כופף את המרפקים ומפיץ אותם לגזרים. רד הכי נמוך שאפשר בלי להטות את הראש, שמור על הגב ישר.
שלב 5
בחר את התחתונים הנכונים. חזייה עוזרת לתמוך בשדייך במהלך חייך, ולכן חשוב לקבל את הגודל והצורה הנכונים. תחתונים שנבחרו כהלכה אינם מגבילים את התנועה, אינם משאירים סימנים בגוף.
שלב 6
השתמש במקלחת ניגודיות. אין דבר מועיל יותר לשמירה על חזה במצב טוב מאשר חשיפה למים קרים. זה משפר את זרימת הדם, עוזר לכלי הדם להישאר אלסטיים ואלסטיים. אתה יכול גם להשתמש בקוביות קרח לדקולטה. העור כאן רך ודק כמו על החזה. היא כל הזמן בלחץ מכובד החזה, ולכן הטיפול בה זקוק לא פחות יסודי.
