עודף שומן בבטן יכול להיות לא נוח עבור החבר'ה, במיוחד לפני עונת החוף. תוכלו להסיר אותו בעזרת תזונה נכונה וביצוע תרגילים גופניים מיוחדים.
הוראות
שלב 1
התחל לאכול בריא. הסר את כל המזונות השומניים מהתזונה שלך: נקניקים, מיונז, חמאה ומוצרי חלב אחרים. עדיף לשכוח זמן מהבירה. כמו כן, הורידו את צריכת הסוכרים הלא בריאים. הם נמצאים בלחם, עמילן, מוצרי קמח. סוכרים בריאים נמצאים בפירות וירקות, דגנים ודגנים. כשמחושבים מחדש חומרים מזינים לקילוקלוריות המיוצרים בעזרתם, יש להשיג 65% מהם מפחמימות, 20% - מחלבונים, ורק 15% - משומנים (בעיקר צמחיים - מאגוזים, שמן חמניות).
שלב 2
אכלו ארוחות קטנות אחת לכמה שעות. זה יעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך, מה שמוביל לירידה בשומן בגוף. זכרו שבארוחה אחת הגוף מסוגל להטמיע לא יותר מ- 30-35 גרם חלבונים (כל העודף מופקד באופן מיידי ברקמת השומן), ויש ליטול פחמימות ביום בשיעור של לפחות 4 גרם * משקל גוף עצמו..
שלב 3
בצע סט מיוחד של תרגילים גופניים (לפחות 3 פעמים בשבוע, אך רצוי מדי יום). התחמם תחילה בכמה פיתולים, כפיפות, ריאות, נדנדות זרוע וכו '. שכב על הגב עם הידיים מאחורי הראש. התחל להרים את פלג הגוף העליון 45-90 מעלות, היזהר לא להרים את הרגליים מהרצפה. ניתן להוסיף כפיפות בטן כדי להסיר את הצדדים: כשמרימים את הגוף, סובב אותו שמאלה וימינה. בצעו לפחות 3 סטים של 20-30 חזרות. ממשיכים לשכב על הגב, הרימו לאט את הרגליים 90 מעלות. בצע את התרגיל באותו מספר פעמים כמו הקודם.
שלב 4
הקדיש 2-3 ימים בשבוע לאירוע אירובי. רוץ, דווש על האופניים שלך, שחה. זה יעזור לך להתמודד עם עודף משקל ולהסיר במהירות שומן בגוף. בשילוב עם תרגילים שמטרתם חיזוק השרירים והתזונה הנכונה, אירובי ייתן את האפקט הטוב ביותר, אשר יהיה מורגש לאחר כמה שבועות של עבודה קשה על עצמך.
