הירכיים הן אחד האזורים הבעייתיים של הדמות הנשית. במקום זה שומן תת עורי מצטבר הכי מהר. על מנת להיפטר משומן בירכיים הפנימיות, עליכם להקדיש מעט זמן לספורט ולתזונה.
הוראות
שלב 1
יש ללמוד כי לא ניתן להשיג ירכיים דקות במהלך הדיאטה. הקפידו לשלב פעילות גופנית עם תזונה נכונה.
שלב 2
עברו למאכלים דלי קלוריות. הסר מאכלים עמילניים, ממתקים ומזונות מטוגנים, או נסה לצרוך מזון זה כמה שפחות. שתו הרבה מים כדי לעזור לכם להישאר יעילים יותר בתזונה.
שלב 3
לנהל אורח חיים פעיל, אל תבלה את כל הזמן ליד השולחן או על הספה, אתה צריך לזוז יותר. אתה לא צריך לצאת לריצה, אתה יכול פשוט ללכת יותר במקום לנהוג. העיקר שהשרירים כל הזמן במצב טוב, במיוחד הירכיים.
שלב 4
באופן כללי, רק תרגילים מיוחדים המכוונים לאזור הבעיה יסייעו בהסרת שומן מהירכיים הפנימיות. תרגילים כאלה ייקחו לא יותר מ -20 דקות ביום, וההשפעה תהיה עצומה.
שלב 5
חממו את השרירים לפני תחילת האימון. אתה יכול לקפוץ על חבל, לעשות 15 סקוואטים או לרוץ. לאחר ההתחממות, התחילו להילחם על יופי הירכיים.
שלב 6
עמדו מול כיסא, החזיקו את הגב בידיים והניפו את הרגליים. התרגיל, למרות שהוא פשוט, הוא שימושי. כדי לסבך את הדברים, כופף את הברך והמשיך להתנדנד. חזור על כל רגל 15 פעמים.
שלב 7
לאחר מכן, שכב על הגב עם דגש על המרפקים. כופף את הרגליים בברכיים ואז פרש את הרגליים הישרות לצדדים ככל האפשר. קח את הזמן שלך וחפש איכות. חזור על התרגיל 20 פעמים. התהפך לצד שלך, כופף את הרגל העליונה שלך בברך והניח את הרגל השנייה שלך לפני הברך. עכשיו, תניף את הרגל התחתונה. הרם את הרגל ככל שתוכל.
שלב 8
יש לבצע את כל התרגילים הגופניים מדי יום, ואז תשיג את התוצאה הרצויה.
שלב 9
אריזות שימושיות לשריפת שומן. הליך זה יכול להיעשות בסלון יופי או בבית. לשם כך יש לקחת דבש ולמרוח אותו על אזור הבעיה בירך, ולעטוף אותו בניילון נצמד מעל. ניתן לעשות טיפול מתוק זה במהלך הלילה ולשטוף אותו במים חמים בבוקר.
שלב 10
כל השיטות יעזרו להעניק לירכיים הפנימיות מראה משופע, אך במכלול. נסו לעקוב אחר הדיאטה והפעילות הגופנית, אך אל תגזימו. אחרי הכל, התוצאה תלויה באיכות ולא בכמות התרגילים שלך.
