לא לכולם ניתן גוף משופשף יפה מהלידה ללא טיפת שומן עודף. נדרשת עבודה רבה כדי להשיג את האפקט הזה. שום דיאטה ידועה לא תתן תוצאות כאלה שספורטאים מציגים בתחרויות; אימון שרירים מתמיד הוא הכרחי. אם כי יש לציין כי עדיין יש צורך באוכל מיוחד.
הוראות
שלב 1
בניית מסת שריר מתרחשת עם תזונה מיוחדת ופעילות גופנית קבועה. התרגילים הטובים ביותר לכך הם לחיצות ספסל, סקוואט וסרטונים. הם יעזרו לך לצבור מסת שריר בזמן הקצר ביותר. אתה יכול לבצע תרגילים כאלה בבית, אך עדיף לעשות זאת בפיקוח מאמנים מקצועיים בחדר הכושר. הם יעזרו לך לבחור סט משקולות ומערכת תרגילים לכל קבוצת שרירים, תוך התחשבות במאפייניך ורצונך.
שלב 2
נושא חשוב מאוד הוא דיאטה. עליכם לאכול מזונות המכילים כמות מספקת של חומרים מזינים. אוכל יומיומי לדיאטה כזו לא ממש מתאים. הצטברות מסת השריר לא תתרחש. עוף מבושל, חתיכת בקר, פירות, אגוזים, סלט ירקות, מיצים טריים שונים, מזונות עשירים בחלבון הם מה שאתם צריכים. במהלך היום יש לספק לגוף לפחות שני גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף. מזונות החלבון העיקריים התורמים למסת השריר הם: קפיר וחלב דל שומן, חלבונים צמחיים, סלמון ורוד, טונה טבעית משומרת, דגים דלי שומן מבושלים, בשר עוף לבן רזה, גבינת קוטג 'דלת שומן.
שלב 3
בנוסף לדיאטה, יש לשים לב מספיק למשטר האימונים. הם יכולים להתבצע בכל שעות היום, אך לא יאוחר מארבע שעות לפני השינה. הקפידו לאכול שעה וחצי לפני האימון. עדיף אם מדובר במזון עשיר בפחמימות. ואכן, במהלך מאמץ פיזי הם אלה שנשרפים. הקפידו לצרוך תערובת פחמימות-חלבונית בסוף האימון או לאכול 2 בננות ואז לשתות ליטר חלב. שעה לאחר סיום האימון, צריכה להתרחש ארוחה מלאה.
שלב 4
צמיחת שרירים לא מתרחשת באימונים. לאחר מכן, הם עשויים להיראות גדולים עקב זרימת הדם העזה. בעיקרון, סיבי שריר חדשים צומחים בלילה. עד כמה שזה נשמע פרדוקסלי, ככל שאתה ישן יותר לאחר האימון, השרירים שלך גדלים באופן אינטנסיבי יותר.
