דמות יפה היא לא רק ערובה לבריאות, אלא גם ערובה להצלחה. בגוף בריא נפש בריאה! ושכיבות סמיכה יעזרו לשמור עליו - תרגילים פיזיים בסיסיים שמטרתם לפתח לא רק את שרירי החזה ותלת-ראשי, אלא גם את כל חגורת הכתפיים.
שכיבות סמיכה הן הדרך המפורסמת והפשוטה ביותר לחיזוק שרירי החזה והזרוע. במקביל, משתמשים בו להרפיית שרירים לאחר מאמץ רציני. ולשם כך אינך זקוק למכשירים כלשהם.
אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה בכל מקום - בבית הספר, בבית, בעבודה. תרגילים מסוג זה כלולים בתכניות החובה בבית הספר ובצבא. כל מאמן כושר שמכבד את עצמו ימליץ בהחלט על שכיבות סמיכה ללקוחות שלהם.
ישנם כ 50 סוגים של שכיבות סמיכה, שכל אחד מהם טוב למטרות ספציפיות. לדוגמא, שכיבות סמיכה קלאסיות מאמנות את שרירי התלת ראשי, שרירי הזרוע והחזה, ושכיבות שמיכה בקפיצה - מפתחים את מהירות ההשפעה. כמו שכל האנשים הם אינדיבידואליים, כך גם העומסים, תוכניות התעמלות שמתאימות להם.
סוג זה של פעילות גופנית, כמו שכיבות סמיכה מהקיר, נחשב באופן לא ראוי לנשי או אפילו ילדותי בלבד. הסיבה לכך היא העומס הנמוך על השרירים במהלך התרגיל. למרות שכולם, אפילו גבר שאוב, יכולים ליהנות מדחיפות מסוג זה.
המטרה העיקרית של גישה זו היא חימום השרירים לפני מערך התרגילים הראשי, או להיפך, להפיג את המתח לאחר אימון מעייף ארוך. בחיי היומיום, שכיבות סמיכה מהקיר יכולות להגביר את הטון, להקל על המתח מהידיים, הגב והחזה במקרה של ישיבה ממושכת על כיסא משרדי. אינדיקציות לדחיפות מהקיר ניתנות גם למתחילים או למי שעדיין לא חזקים לאחר פציעה, כאשר מוקדם מדי לדחוף מעלה "בכל הכוח" מהרצפה.
שיטת הדחיפות מהקיר היא פשוטה. אתה צריך לעמוד ישר, לקרב את הרגליים, צריך להיות מרחק של לא יותר מזרוע מושטת אל הקיר. לאחר מכן, עליך להרים ידיים ולהניח אותן על הקיר. יתר על כן, הם חייבים להיות מקבילים לחלוטין לרצפה. הרגליים מורחקות מהקיר עד שהאדם עומד על קצות האצבעות. עכשיו תוכלו להתחיל בתרגיל.
יש צורך לכופף לאט את הידיים במרפקים, בזמן שהגוף יתקרב לקיר, חשוב מאוד לשמור על גב ישר. כאשר קצה האף או המצח נוגעים בקיר, עליכם לחזור לאט לאט למצב ההתחלה. הקפידו לשלוט בנשימה בזמן שכיבות סמיכה.
הדחיפה מהקיר משפיעה בעדינות על המרפקים, מפרקי כף היד והכתפיים, מפעילה כוח לאחר הפסקה ארוכה, מפתחת זרימת דם וטונוס. כל המצטרפים החדשים לספורט צריכים להתחיל את האימונים בתרגילים אלה. הם יחממו את הגוף בצורה מושלמת, יכינו אותו לעומסים רציניים וקצביים בעתיד, וגם יבטיחו היעדר כאב בשרירים למחרת לאחר האימון.
