לעתים קרובות, מי שהולך לחדר הכושר מתמקד בקבוצת שרירים אחת שהם שואבים, תוך שהם שוכחים שהגוף חייב להתפתח בצורה הרמונית. אי אפשר להתחיל את המנגנון של צמיחת שרירים באופן מלא, תוך התמקדות בדבר אחד. על מנת לשאוב באופן שווה את כל השרירים בגוף, עליך להקפיד על מספר כללים פשוטים.
זה הכרחי
- - עט
- - חתיכת נייר
- - מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
ארגן את האימונים שלך. רשום את כל קבוצות השרירים שלך שאתה צריך להתאמן. עקוב באופן אובייקטיבי אחר התפתחותם והצורך באימונים אינטנסיביים יותר או פחות. צרו מחזור של ימי אימון במהלכם עובדות כל קבוצות השרירים ללא יוצא מן הכלל. זכרו שהפער האופטימלי בין האימונים הוא יום אחד.
שלב 2
בצע כל תרגיל בהתאם למה שאתה רוצה לעשות עם קבוצת שרירים מסוימת. כלל האצבע כאן הוא פשוט - אם אתה עושה הרבה חזרות עם משקל בינוני, אז אתה שורף שומן ומגביר סיבולת, ואם אתה עושה מספר חזרות בינוני עם משקל כבד, אז אתה מגביר כוח.
שלב 3
התעמלו ללא עזרת שרירים אחרים ותנועות מיותרות. יש לזכור שבכל פעם שאתה מבצע תרגיל, עליך לסנן את קבוצת השרירים שאליה הוא מכוון. לפיכך, העומס ייפול בדיוק על אותם שרירים שאתה רוצה, ולא על אחרים. זה הכרחי כדי לעבד באופן מלא כל קבוצת שרירים בנפרד.
