פילאטיס היא מערכת אימונים שפותחה על ידי יוזף פילאטיס לפיתוח מחוך השרירים. יוסף פיתח מערכת זו לעצמו, אך מאוחר יותר היא שימשה לשיקום חיילים, כמו גם להכשרת אקרובטים. למרות העובדה שפילאטיס היא מערכת פעילות גופנית יעילה מאוד, היא צברה פופולריות לאחרונה.
עקרונות הפילאטיס
האפקטיביות של פילאטיס מבוססת על עקרונות פשוטים למדי, אך יש לעקוב אחריהם. עקרונות הפילאטיס:
- חלקות תנועות;
- נְשִׁימָה;
- בידוד ורגיעה;
- ריכוז ומרכז;
- ריכוז תנועות;
- יישור;
- הַדרָגָתִיוּת;
- סדירות השיעורים.
העיקרון העיקרי של פילאטיס הוא נשימה. לפני שתתחיל להתאמן בפילאטיס, עליך ללמוד כיצד לנשום. נשמו פנימה לפני תחילת התנועה, ונשפו אוויר במהלך התנועה. הנשימה צריכה להיות חזה, אמורה לספק רוויית חמצן מרבית.
כל התנועות בפילאטיס מבוצעות בצורה חלקה, ללא אידיוט, בקצב ממוצע. עליכם לבצע את התרגילים באופן שלא ייצר מתח באותם אזורים שאינם מעורבים כרגע. בביצוע תרגיל כלשהו, עליכם להתרכז בטכניקת הביצוע, מבלי להיות מוסחים ממחשבות זרות.
כשעושים את התרגילים, חשוב מאוד להתרכז בתחושות שעולות במהלך התרגיל. עקרון זה מאפשר לך להשיג השפעה מקסימאלית ולהגן על עצמך מפציעה. יש להגדיל את העומס בהדרגה, כאשר אתה שולט בתרגילים.
יתרונות הפילאטיס
קשה להעריך יתרונות של פילאטיס לגוף. התנועות החלקות עוזרות למתוח ולחזק את השרירים. במקרה זה מושגת העבודה המתואמת של כל חלקי הגוף. הדבר החשוב ביותר בפילאטיס הוא איכות התרגיל, ולא המהירות או מספר החזרות.
המוזרות של פילאטיס היא שאף שרירים קטנים ועמוקים מעורבים באימונים, שלרוב נשארים "סרק" בעת ביצוע סט תרגילים סטנדרטי.
פילאטיס מתאים לכל רמות הכושר. פילאטיס הוא אידיאלי עבור אלו הסובלים מאוסטאוכונדרוזיס, מכיוון שהתרגילים שבוצעו זהירים מאוד בזה. פילאטיס מומלץ לסובלים מכאבי גב כרוניים, צוואר הרחם וכתפיים. ישנם מקרים בהם אנשים נרפאו לחלוטין מהמחלות הקשות הללו בעזרת פילאטיס.
