דיאטה מעוצבת מספקת הזדמנות להשתמש בחומרים מזינים שיעזרו לכם לעלות במשקל. פעילות גופנית תעזור לבנות שרירים.
הוראות
שלב 1
הכניסה לחדר הכושר תעניק לשרירים אפשרות לגדול אם מגדילים את כמות הקלוריות הנצרכת, מכיוון שהשרירים זקוקים ל"חומר בנייה "וכל הגוף זקוק לאנרגיה לצורך אימון אינטנסיבי. כלול מספיק חלבון ופחמימות בתזונה שלך אם אתה רוצה לעלות במשקל ולבנות שרירים. יש להגדיל את צריכת הקלוריות היומית המחושבת עבור אנשים בעלי מבנה גוף תקין פי 3 אם אתם נחשפים לפעילות גופנית.
שלב 2
תזונה מאוזנת חשובה לא פחות מתזונה עתירת קלוריות. הגדל את אחוז החלבון בתזונה ל -30%, אל תשכח לכלול בתזונה חומצות שומן ופחמימות פשוטות.
שלב 3
אכלו פחמימות מורכבות לפני אימון, אנרגיה לא משתחררת מהם באופן מיידי. אכילה של שעה לפני השיעור תעניק לכם את האפשרות לצאת לאימון עם בטן "קלה", שתיצור תנאים נוחים לעלייה במשקל ותסייע לגוף לספק אנרגיה לתאי השריר.
שלב 4
חשוב כיצד חומרים מזינים שונים מתעכלים באופן שונה. אכלו בנפרד חלבונים ופחמימות עם שומנים, חלבונים זקוקים לסביבת בטן חומצית ופחמימות ושומנים מפחיתים את חומציותם. אכלו על פי לוח זמנים, ואז מיץ קיבה יתחיל להיות מיוצר מראש, זה יגביר את ספיגת החלבונים ויתרום לעלייה במשקל.
שלב 5
מכיוון שהשרירים הם 75% מים, ובמהלך האימון זה נעלם עם זיעה, אתה צריך לפצות על ההפסדים האלה. אתה לא צריך לשתות מים מוגזים מתוקים, זה רע לבטן. קשה יותר להטמיע מינרלים לגוף, ולכן מים רגילים טהורים הם המתאימים ביותר, עליכם לשתות אותם ככל שגופכם דורש. טוב לשתות חבילת חלב לאחר האימון, היא מכילה כ- 30 גרם חלבון, הנספגת בכל פעם.
שלב 6
כדי לעלות ולשמור על משקל ומסת שריר, עליכם ליטול ויטמינים, אלמנטים מקרו ועולמיים. על מנת לבנות שרירים צריך סידן, מפרקים זקוקים לוויטמינים A, C ו- E, עצמות זקוקות לוויטמין D3. קח קומפלקס ויטמינים המכיל את כל החומרים שגופך זקוק להפסיק ליטול כימיקלים כדי להישאר בריא.
