שרירי העיכול נחשבים לאחד השרירים החזקים והגדולים ביותר בגוף האדם. לפי המבנה שלהם, הם מייצגים שלושה אזורים זוגיים: קטנים, בינוניים וגדולים. לכן, בעת בחירת סט תרגילים, יש צורך לקחת בחשבון שכל שרירי הגלוטל מעורבים באופן שווה.
מידע מועיל
השריר החזק ביותר בגוף האדם הוא שריר gluteus maximus. יש לו צורה שטוחה ומעוינת. שריר ה- gluteus maximus מתחיל בעצם האגן, מהדק את עצם הירך.
ה- gluteus medius מוגדר על פני הדופן. ואז הוא יורד, הופך בהדרגה לגיד עבה.
שריר ה- gluteus maximus ממוקם מתחת לאמצע, ובמבנהו הוא דומה לו.
אימון שרירי גלוטה
אימון שרירי הזעה אינו גורם לקשיים מיוחדים ברוב המקרים. וזה לא מקרי. ראוי לציין כי לאדם בתחילה שרירי גלוטל מפותחים. זאת בשל העובדה שכאשר נעים, עליהם העומס העיקרי של הגוף עובר.
סקוואט משקולת הוא תרגיל יעיל וטוב המקדם את התפתחות השרירים. עומס כזה הוא אימון מצוין של שרירי הגלוטה. ככלל, מספיקים סקוואטים רגילים בכדי לפתח אזור זה במהירות.
הטכניקה של ביצוע כפיפות בטן עמוקות תאפשר לך להתמקד באופן ספציפי יותר בשאיבת שרירי העיכול. לאור המאפיינים האישיים של הגוף, לא כולם יכולים לבצע סקוואט עמוק באיכות גבוהה. מומלץ להתחיל את התרגיל במספר רב של חזרות ובמשקלים נמוכים. אל תשכח לבצע את הטכניקה של ביצוע סקוואט עמוק. רק על ידי התבוננות בתנאים אלה תוכל להשיג תוצאה חיובית. כמו תרגילים בסיסיים רבים, כפיפות בטן מאפשרות לך לבנות מסת שריר ביעילות ובמהירות. אם תחליט לעבוד באופן ספציפי יותר על צורת הישבן, עליך לכלול תרגילים נוספים במערך התרגילים שלך.
ריאות נחשבות לאחד התרגילים הטובים ביותר לעיצוב שרירי הגלוטאוס. יש לשים לב במיוחד לטכניקת הביצוע. יש להתחיל בעבודה על שרירי העיכול ללא משקולות נוספות. רק לאחר שליטה מלאה בטכניקה אתה יכול לקחת משקולת או משקולות כמשא.
למעשה, על מנת שיהיו שרירי גלוטאלי מעוצבים, נשאבים ועוצמתיים, מספיק לבצע שני תרגילים פשוטים - ריאות וכריעה. אם תחליט להגדיל את העומס, כלול משקולות.
בתום כל אימון מומחים ממליצים על מתיחת שרירי הזרע. יש לזכור כי על ידי ביצוע עצה זו, אתה עושה צעד מהיר לקראת מתן הצורה הרצויה לישבניך.
