הרצון לקבל בטן שטוחה ויפה הוא די בר ביצוע. ישנן שיטות שונות להשגת מטרה זו, אך הספורט הוא היעיל ביותר במאבק על יופי הגוף. באילו פעילויות פיזיות תוכלו להשתמש בכדי לשפר את דמותכם?
הוראות
שלב 1
כדי להסיר בטן גדולה, עליך להפעיל פעילות גופנית רצינית. על ידי ביצוע תרגילי בטן יומיים, תוך הוספת עומס באופן קבוע, הבטן יכולה להישאר רפויה ומכוערת. כל זה קורה בשל העובדה שהמכבש שנשאב כבר מוסתר מתחת לרקמת השומן. לאחר פעילות גופנית רצינית, כאשר כל הגוף בוער, הבטן עשויה להישאר מעט קרירה, מכיוון שהשומן בבטן ובירכיים כמעט ואינו מסופק עם דם, מה שאומר שהוא אינו מקבל את החמצן הדרוש לשריפת שומן.
שלב 2
כדי לשטח את הבטן, יש צורך: להניף ולשמור בטון על שרירי הבטן, להקטין את עובי שכבת השומן על הבטן. מאחורי הראש, שרירי הבטן צריכים להיות מתוחים. הרם את השכמות מהרצפה, הרם את הגוף ונשוף דרך הפה ואז חזור למצב ההתחלה תוך שאיפה דרך האף.
שלב 3
בזמן שאתה שוכב על הגב, הרם וכופף את הברכיים בזווית ישרה כך שהשוקיים יהיו מקבילים לרצפה. שמור את הידיים מאחורי הראש. עכשיו אתה צריך למתוח את הרגליים קדימה כדי שהן לא ייגעו ברצפה, ולהחזיר אותן בחזרה.
שלב 4
לאחר שלקחת את העמדה מהתרגיל הקודם, הרם את הגוף, סובב אותו והגיע עם המרפקים לברכיים ההפוכות. להשפעה רבה יותר, בתום כל תרגיל, יש לתקן את הגוף למספר שניות ברגע הנשיפה ומתח השרירים המרבי. אל תשכח לנשום כראוי כדי שמחזור הדם לא יאט, ותוכל להסיר במהירות בטן גדולה.
שלב 5
להפחתת רקמת השומן, פעל לפי ההנחיות הבאות: בחר בפעילות המהנה ביותר עבורך שתעזור לך לשרוף שומן על בסיס קבוע, כגון רכיבה על אופניים, ריצה, אירובי או ריקודים.
שלב 6
בצע שפשוף יומי כדי לעורר את זרימת הדם. לשם כך יש לנגב את אזור הבטן עם מטלית או מגבת גסה, תחילה הרטיב אותו במים חמים ואז במים קרים.
שלב 7
בזמן המקלחת יש לעסות את גופכם בעזרת סילון מים כדי לשפר את זרימת הדם ולעורר את העלמת הרעלים. לאחר כל ההליכים יש לעסות את קרם האנטי צלוליט על העור.
