ריצה היא תרגיל מחזורי, שהמחזור המלא שלו הוא צעד כפול. בעוד בהליכה במירוץ, אלמנט המחזור הוא תמיכה כפולה, הריצה הוא שלב הטיסה המתרחש כאשר הרגל הדוחפת נדחקת מעל פני השטח (הליכון). כדי לשפר את מהירות הריצה שלך, עליך לנסות לקצר שלב זה.
זה הכרחי
- - בגדי ספורט;
- - נעלי ספורט.
הוראות
שלב 1
אורך צעדי הריצה הוא אינדיבידואלי לכולם, זה אמור לספק לספורטאי את ההזדמנות להירגע גם במהלך הריצה המהירה ביותר. המהירות מושפעת לא מאורך הצעד, אלא מתהליך הדחייה עצמו - למד להשקיע בו מינימום זמן.
שלב 2
כדי למקסם את מהירות הריצה שלך, השתמש בטכניקה הבאה. שים את הרגליים על המסלול במהירות רבה, אך יחד עם זאת רך וקפיצי - זה הכרחי על מנת לדחוק מיד את התמיכה בכוח המרבי האפשרי
שלב 3
כופפו את המרפקים בזווית ישרה והזיזו אותם בקצב התנועה קדימה-פנימה, אחורה-החוצה - זה יגביר משמעותית את התכונות האווירודינמיות של הגוף. המשרעת של תנועות היד היא שאמורה לקבוע את מהירות הריצה.
שלב 4
התבונן בשיפוע הגו הנכון. לקבלת מהירות מרבית, רכון מעט את גופך קדימה. זכרו כי שיפוע גדול, למרות שהוא תורם לעלייה בדחייה, עדיין מאט את הארכת רגל הנדנדה, וכתוצאה מכך המהירות פוחתת. מידת השיפוע של הגוף היא אינדיבידואלית עבור כל רץ, זה תלוי באופן ישיר בסוג הגוף ורמת הכושר הגופני.
שלב 5
החל תוכניות אימונים מיוחדות שמטרתן לפתח סיבולת מהירות. היעילה ביותר היא שיטת האינטרוולים - לסירוגין ריצה מהירה עם מנוחה, שאת התפקיד ממלאים ריצה איטית או הליכה מהירה.
שלב 6
הקטעים לריצה מהירה יכולים להיות באורכים שונים - משישים עד אלפיים מטר (תלוי בכושרו של הספורטאי). תרגיל כזה מפתח יכולות אירוביות, מאלץ את הגוף להתמודד עם חובות חמצן, לחפש עתודות אנרגיה. בנוסף, מתרגלים מיקום נכון של הרגל, מתפתחים שרירים, תדירות ואורך צעד הריצה גדלים, מה שמוביל יחד לעלייה במהירות הריצה.
