גבר עם לחיצות חזקות בולט מיד על רקע נציגים אחרים מהמין החזק יותר. ניתן לעשות בטן משופרת אם מבצעים באופן שיטתי תרגילי בטן. הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא בבוקר. משך-שעה. גבר צריך לשאוב את המכבש לפחות שלוש פעמים בשבוע.
הוראות
שלב 1
שכב על הגב, שים את הידיים מאחורי הראש, כופף את הרגליים בברכיים. בזמן הנשיפה, הרם את פלג גופך העליון לשכמות, תוך כדי שאיפה, חזור למצב ההתחלה. זוז לאט. מספר החזרות בהתאם לכושר הגופני. לאורך זמן יש להביא את מספר המעליות ל -3 גישות פי 50.
שלב 2
עמדת ההתחלה זהה לזו בתרגיל הקודם. בזמן הנשיפה, הרם את פלג גופך העליון והושיט יד עם מרפק שמאל לכיוון ברך ימין. בזמן השאיפה חזור למצב ההתחלה. בנשיפה הבאה, התרומם ומתח את מרפק ימין לכיוון ברך שמאל. מספר החזרות הוא 3 סטים של 60 פעמים.
שלב 3
שכב על הגב עם הידיים לאורך הגוף. הרם את הרגליים בניצב לרצפה, ומתח את שרירי הבטן, הרם את האגן מהרצפה. הישאר במצב זה. הורד את האגן לרצפה ואז הניח את הרגליים לחלוטין. אתה צריך לעשות 3 סטים של 15 חזרות.
שלב 4
שכב על הרצפה, שים את הידיים מאחורי הראש, הזז את המרפקים לצדדים, כופף את הברכיים. בזמן הנשיפה, הרם את פלג גופך העליון אל השכמות, והרם את כפות הרגליים מהרצפה ומתח את הברכיים אל המצח. בשאיפה קח את עמדת ההתחלה. בצע 3 סטים של 25 חזרות.
שלב 5
שכב על הגב עם הידיים לאורך הגוף. הרימי את הרגליים מהרצפה בזווית של 45 מעלות, כופפי את הברכיים. לדמות רכיבה על אופניים. ככל שהרגליים קרובות יותר לרצפה, כך שרירי הבטן יחוו יותר לחץ. התעמלו עד שתרגישו עייפים.
שלב 6
כלול תזונה הקשורה לתזונת ספורט. החלבון שהם מכילים יעזור להפוך את שרירי הבטן לקוביות.
