לוחמים טירונים רבים רוצים לדעת את התשובה לשאלת הקודש - כיצד לשאוב את האגרוף שלך ולהפוך אותו לברק מהיר. כוח ההשפעה תלוי במהירות המוכפלת במסה. זה יכול להיקרא גם כוח השפעה. אילו צעדים אתה צריך לנקוט כדי להפוך את האגרוף לחד וחזק?
זה הכרחי
- - כפפות;
- - שק אגרוף;
- - כפות אגרוף;
- - בד או מגבת;
- - מאמן או שותף דליל.
הוראות
שלב 1
אימן את שביתות הגידים שלך. הם יהיו היעילים ביותר בארסנל שלך. התחל לנוע לא מהרגליים, מהכתף או מהגוף, אלא להיפך מאצבעות הידיים: זרוק במהירות ובנחת ידיים לעבר המטרה. ברגע המגע עם האובייקט, העבירו את כל המאמץ והנוקשות. לאחר מכן, החזיר את הידיים למצבם המקורי והיה מוכן להכות את המכה הבאה. השתמש בכל גופך בזמן שביתה.
שלב 2
מרגיש את העוצמה של מכה בגיד על עצמך. הרטיב את הידיים במים ונסה לבצע תנועת מתיז במקום קשה שנמצא בהישג ידך.
שלב 3
השתמש ביד וברגליים רגועות יותר, ולכל הפחות במערכת השרירים. גידי הגוף יתנו נוקשות ומתח לפגיעה. עצב את האגרוף שלך בעקביות. התחל בעבודה על מגבת או כל בד אחר. קבל יותר אגרופים מושכים.
שלב 4
צור מערכת אימונים משלך לביצוע מכה חזקה. באופן כללי, זה צריך לכלול את כל סוגי הבעיטות והמכות, הברכיים והמרפקים. כל זה אמור להימשך כשלושה עד חמישה סיבובים של שלוש דקות. שימו לב לא רק לצד הפיזי של העבודה, אלא גם לזה הטכני.
שלב 5
הגדל את מהירות ההשפעה בהדרגה. התרכז במרכז המטרה והפעל את הגברת הגלים. השתמש בכל הגפיים שלך במלואן.
שלב 6
עבוד לא רק במכות בודדות, אלא גם בסדרות של 2-5 מכות. באופן טבעי, נצלו את כל האגרוף שלכם בכל סיבוב.
שלב 7
עוברים בהדרגה מאגרופי בד מנופצים לשקיות אגרוף וכפות אגרוף. תכנן לעשות זאת לאחר כמה חודשים של מכה במגבת. הוסיפו תרגילים חדשים לתרגול המכה, וכמובן, אל תשכחו מאלה שכבר עברו.
שלב 8
רשמו תוכנית אימונים למשך שנה ופעלו על פיה! תקופה זו היא בדיוק מה שנדרש כדי לשאוב אגרוף די טוב. ברגע שיש לך מכה ברורה על שקיות אגרוף וכפות, הוסף בעיטות, ברכיים, מרפקים ופרקי כף היד. והגביר את המהירות והנוקשות תוך כדי. לאחר השלמת כל השלבים שלעיל, תוכל לשאוב את עוצמת המכה תוך זמן קצר למדי.
