קיץ, שמש, ים, חוף ים. והתעטפת בפארו מכף רגל ועד ראש. במהלך החורף אנו נרגעים ומאפשרים לעצמנו לעלות כמה קילוגרמים מיותרים ואז מתחילים להיאבק במתחמים. לכל ילדה יש את המוזרויות שלה בדמות, אך לרוב שרירי הבטן והצדדים סובלים מסופגניות מתוקות וסודה. ועכשיו הבטן שנוצרה מקלקלת את כל התמונה. בואו ננסה לתקן את זה.
נחוץ
קוסמטיקה לגמישות עור הגוף, קרמים, שמנים; חבל קפיצה, חישוק, מזרן אימון, אופני כושר או הליכון
הוראות
שלב 1
עליכם לשים לב לאורח החיים שלכם ולקבוע את הדיאטה הנכונה: רצוי לאכול את הארוחה האחרונה לפני השעה 19.00. לאכול יותר ירקות ופירות טריים, למזער את צריכת המלח, המזון המטוגן והעמילני, לשתות כשני ליטר מים נקיים מדי יום. שינה בריאה היא 8 שעות, לא שלוש שעות בלילה וחמש ביום, אלא מנוחת לילה שלמה. תזוזו יותר, טיילו באוויר הצח.
שלב 2
שני ההליכים בסלון היופי וגם אלה שתוכלו לעשות בעצמכם בבית יכולים לשפר את מצב העור שלכם. השתמש בתכשירים לעור אטוני לצורך יציבות וטון. עקוב אחר ההוראות: אם כתוב שיש צורך למרוח את הקרם בתנועות עיסוי בבוקר ובערב, משמעות הדבר היא כי שימוש חד פעמי ביום לא יספיק. אל תזניחו את הטיפים ליישום: אם כתוב במה להשתמש לאחר מקלחת ניגודיות, עיסוי, אימונים, ההשפעה תלויה בכל התנאים המפורטים.
שלב 3
הקפלים שנוצרו על הבטן לא ייעלמו מתנופה אחת של העיתונות, מרבצי שומן הם יצורים ערמומיים מאוד, ולכן יש צורך בהתחממות לפני האימון הראשי. ככל שהדופק הופך מהר יותר, כך הקלוריות יתחילו להישרף מהר יותר. לכן, לפני תוכנית האימון, בחרו בעצמכם את אחת מאפשרויות החימום: ריצה של חמש עשרה דקות במהירות מתחלפת, קפיצה בחבל לפחות 200 פעמים, אופני כושר או חישוק, עיסוי או מתכת.
שלב 4
קבוצת תרגילים לעיתונות: • שוכבים על הגב, הידיים מאחורי הראש, ניתן לכופף את הרגליים בברכיים, הרגליים נלחצות לרצפה. אנו מניפים את העיתונות 3 סטים של 20 הרמות. מתיחה ככל האפשר לאחר כל סט ואז הרפי את שריריך לחלוטין.
• תנוחת מוצא - שכיבה, הידיים לאורך הגוף. משוך את הרגליים הכפופות בברכיים אל החזה, והרים את הישבן מהרצפה. שתי גישות 20 פעמים.
• שוב אנו מסירים את הידיים מאחורי הראש, כעת אנו מרימים את חגורת הכתפיים ומותחים את הסנטר עד הברכיים, בעוד כפות הרגליים לחוצות אל פני השטח. נסו לא למתוח את שרירי הצוואר.תרגילים אלה נעשים בהפסקה של לא יותר מדקה אחד אחרי השני.
שלב 5
הקבוצה השנייה על שרירי הלחץ האלכסוני: • פיתול הגוף בתורות. שוכב על הגב, הידיים מאחורי הראש, הרגליים כפופות בברכיים. הרם את הגוף והגיע עם המרפק הימני לברך שמאל. עשרים תנועות ובשתי גישות, בעוד שהלחץ תמיד מתוח, חגורת הכתפיים כלל לא נוגעת ברצפה, הגב התחתון והישבן משמשים כנקודת המשען.
• תנוחת המוצא אינה משתנה, ההבדל הוא שהרגליים כפופות בברכיים בזווית של 45 מעלות. אנו מסובבים את שתי הברכיים שמאלה ונוגעים איתן ברצפה, והגוף נותר ללא תנועה. רגליים, ירכיים, עבודת שרירי הבטן, חגורת הכתפיים רגועה. אנו חוזרים לעמדת ההתחלה ואז פונים לצד ימין. הפניות נעשות בקצב ממוצע, ללא הפסקות - עד 15 פניות בריצה אחת.
• התרגיל האחרון: שכיבה על הצד שלך, נשענת על מרפק כפוף, עזרה בשמירה על שיווי המשקל ביד השנייה. הרימי את שתי הרגליים למעלה בו זמנית וציירי שמונה באוויר. 10 פעמים בכל צד.
