דמות משופעת בזמן ללא פעילות גופנית יכולה להפוך לגוף מאוד לא מושך עם משקעי שומן ועור נפול. רק מי שבאמת דואג לבריאותו יוכל להימנע מכך ולהישאר בכושר.
הוראות
שלב 1
בחרו אחד מענפי הספורט האינטנסיביים של הלב ועשו זאת לפחות שלוש פעמים בשבוע. עומסים כאלה כוללים את אלה שגורמים ללב לפעום מהר יותר. וזה בתורו מוביל לשריפת קלוריות. זה יכול להיות כדורסל או כדורגל, שחייה, ריצה או אירובי.
שלב 2
תנו לשרירים שלכם עומס. כדי להימנע מרפידות, אובדן קווי מתאר ושמירה על גוף יפה, תצטרך למתוח את השרירים לפחות פעמיים בשבוע. עבד על שרירי הבטן, הגב, הרגליים והידיים בעזרת תרגילי משקל גוף פשוטים או משקולות. עבודה פעילה תעזור לעורך להישאר אלסטי, וההקלה בגוף תישמר שנים רבות.
שלב 3
חפש עזרה בתוכנית המותאמת אישית שלך ממאמני הכושר שלך. הקפד להבהיר שאתה לא רוצה להגדיל את מסת השריר, אלא פשוט רוצה לשמור על הצורה שלך. היתרון בעבודה בחדר כושר הוא בכך שכל התרגילים יפקחו, מה שיצמצם את האפשרות לפציעה.
שלב 4
לאכול כמה קלוריות שאתה מתכוון לשרוף באימון. אם יש יותר כאלה, המשקל יתחיל לעלות, פחות - לרדת. הכל עם אותו מאמן, חישבו כמה קלוריות אתם שורפים באורח החיים שלכם. מכאן, הסיקו מה וכמה תוכלו לאכול במהלך היום. הדרך הקלה ביותר להפחית את תכולת הקלוריות במזון היא לוותר על ממתקים, קמח ומזונות שומניים.
שלב 5
אל תמתח את הבטן. במילים אחרות, לא לאכול יתר על המידה. כלל כה פשוט יעזור לכם לשמור על צורתכם, מכיוון שלא תחשפו את הגוף לעומס יתר, ויאלצו את הבטן לעבוד לבלאי.
