בעיית המשקל העודף מתעוררת לא רק בקרב המין ההוגן, יש גברים שגם אינם נרתעים מפרידה מכמה קילוגרמים. קשה במיוחד להיפטר מקפלי שומן על הגב. עיסוי ופעילות גופנית קבועה יעזרו לך לשכוח מבעיית הקפלים בגב.
זה הכרחי
משקולות או בקבוקי מים
הוראות
שלב 1
קפלי שומן על הגב נגרמים מתזונה לקויה, כמו גם מאורח חיים פסיבי. התחל להילחם בבעיה זו על ידי הליכה, עלייה במדרגות, שכחה מהמעלית, מעקב אחר היציבה שלך, ריצה או רכיבה על אופניים. התחל לתת לשרירים שלך את התרגיל הנדרש. אתה יכול, כמובן, להתחיל ללכת לחדר כושר. מדריך מנוסה ייתן לכם עצות יקרות ערך וימליץ על סט תרגילים. אבל אם אין לך זמן או כספים להתאמן אצל מדריך, אתה יכול להתחיל להתאמן בבית. למרבה המזל, ישנם הרבה תרגילים בטוחים וקלים.
שלב 2
אגב, הבריכה עוזרת להעמיס את שרירי הגב. הירשמו לבריכה, היכנסו לשחייה קלאסית או אירובי מים. מים לא רק נותנים תחושה של קלילות, אלא גם מעמיסים את השרירים באופן פעיל, מכיוון שלחץ המים משפיע, כמו גם התנגדות במהלך התנועה. כדי להשיג השפעה טובה, כדאי להתאמן לפחות פעמיים בשבוע למשך שעה וחצי.
שלב 3
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים והגב ישר. שים את הידיים מאחורי הגב וסגר את המנעול. התחל להתכופף לאט בגב, ודחף את החזה קדימה. במקביל, הרימו והורידו את הידיים שלובות. אתה צריך להרגיש איך השכמות נסגרות יחד. בצע תרגיל זה במשך שלוש דקות בשתיים-שלוש סטים.
שלב 4
לתרגיל הבא תזדקק למשקולות במשקל קילוגרם וחצי או לבקבוקי פלסטיק רגילים מלאים במים (חול). קח עומס בידיים והטה את גופך קדימה, התחל לפרוש את המשקולות לצדדים. במקביל, נסו לא לכופף את הידיים במפרקי המרפק. בצע ארבע קבוצות של שתים עשרה חזרות. תרגיל זה עובד היטב באמצע ובגב העליון, עוזר להילחם בשומן בגוף.
שלב 5
פונה לצדדים מעמיס את השרירים הרחבים של הגב ומושך בצורה מושלמת את הצדדים במקומות בהם נוצרים קפלים. עמדו באמצע החדר ברגליים ברוחב הכתפיים. נסו לקחת את הכתף והזרוע לאחור ככל האפשר, תוך כדי תנועות מתנדנדות ומתיחת שרירי הגב. עשו את אותו הדבר ביד השנייה. בצע שתי קבוצות של 2 דקות כל אחת. זכרו שלא משנה אילו תרגילים ושיטות להתמודד עם קפלי שומן בגב שתבחרו, שיטתיות חשובה מאוד. העיקר להגדיר לעצמך מטרה וללכת באומץ לקראתה.
