לספורטאים רבים שמכורים יתר על המידה לאימוני כוח ואשר בכלל לא אכפת להם מגמישות יש שרירים צפופים וקשים. מחקרים רבים מראים כי לספורטאים עם שרירים צמודים יותר יש ביצועי כוח גבוהים יותר וסיכון לפציעה גדול יותר מאלו עם שרירים אלסטיים יותר.
הוראות
שלב 1
כל השרירים מורכבים מחלבוני ההתכווצות אקטין ומיוזין. ככל שיש יותר סיבים אלה השרירים גדולים יותר. הסיבים קשורים זה לזה על ידי חלבון אחר, קולגן. כל שריר מחובר לעצמות משני הקצוות על ידי גידים. הקולגן הכלול בגידים מעביר את הכוחות הנוצרים על ידי הסיבים המתכווצים. מכיוון שקולגן קשה ממיוזין ואקטין, כמותו קובעת את מידת צפיפות השרירים במצב הרפוי. כאשר השרירים מתוחים, מיוזין ואקטין הופכים קשים כמו קולגן. לכן, כשעובדים על גמישות שרירים, הוא מתחמם תחילה כך שכוח המתיחה הגדול ביותר נופל על סיבי השריר, ולא על המחברים.
שלב 2
על פי תוצאות מחקרים שנערכו בהשתתפות ספורטאים מנוסים ואנשים לא מאומנים, בעלי שרירים צפופים ייצרו מאמץ יותר איזומטרי ומרוכז. כתוצאה מכך, צפיפות השרירים משפיעה ישירות על ביצועי הכוח. בשרירים אלסטיים העברת הכוח ארוכה יותר, ולכן עבודתה פחות יעילה. זה כבר שם לב במשך זמן רב כי השרירים משתעבדים במהלך אימוני התנגדות. לסטרואידים שהם לוקחים יש את אותה השפעה. מצד אחד, אובדן האלסטיות לצורך מדדי חוזק גבוהים יותר נלקח כמדד סביר. מצד שני, זה מגיע לנקודה שספורטאי כוח רבים לא יכולים להגיע לכיס האחורי של המכנסיים ביד.
שלב 3
כאמור, אחת מתופעות הלוואי של שרירים קשים היא סיכון מוגבר לפציעה בדמות רצועות קרועות. הסיבה המדויקת לכך לא הוכחה, אך רוב החוקרים נוטים להניח כי מערכת השרירים-רצועה הגמישה סופגת טוב יותר. כתוצאה מכך, מתיחות שרירים סדירות אינן רק נוחות בצורה של טווח תנועה רחב יותר, אלא גם סיכון נמוך משמעותית לפציעה.
שלב 4
בספורט כוח כמו הרמת משקולות או הרמת כוח, מקריבים גמישות כדי לזכות בפרס תחרותי. יתר על כן, כדי להפוך את עצמם ל"נוקשים "יותר, הם משתמשים במגוון חולצות טי, מכנסיים קצרים, חגורות וסרטי ראש. והסיכון לפציעה בעת הרמת משקולות קיצוניים עדיין גבוה מאוד. בפיתוח גוף, להקפיד על גמישות לקילוגרמים עודפים אין טעם. מטרתו של שרירן היא לחשוף את השרירים לכמה שיותר לחץ. וניתן לעשות זאת ללא עומסים כבדים.
שלב 5
יתרה מכך, חוקרים רבים מאשרים כי יותר שרירים אלסטיים מאפשרים לספורטאי להתאושש טוב יותר בין האימונים. וזה חשוב לא פחות בפיתוח גוף כמו פעילות גופנית. התאוששות פעילה על ידי ביצוע תרגילי מתיחה מאיצה משמעותית את התאוששות השרירים. יתרה מכך, מומלץ לבצע תרגילים כאלה מיד לאחר האימון, או למחרת שלאחריו.
שלב 6
בספורט הדורש כוח נפץ, כמו קפיצה או ריצה רצינית, קשיות השרירים משתנה מעוזר ליריב. העובדה היא ששרירים אלסטיים יותר כאשר הם נמתחים יכולים לאגור יותר אנרגיה, שמשתחררת במהלך הכיווץ. בנוסף, מתיחות פתאומיות (למשל, סקוואט לפני קפיצה) גורמות לסיבי השריר להגיב בכיווץ חד - זה נקרא רפלקס מיוטטי.
