אנשים רבים רוצים להראות כמו דוגמניות אופנה, תוך עמידה בסטנדרטים עולמיים. מישהו חושב שהמשקל הנכון הוא הגובה מינוס 110, אבל זה לא לגמרי נכון. מהו המשקל הנכון וכיצד לקבוע אותו?
הוראות
שלב 1
מדוד את היקף פרק כף היד שלך. על מנת לחשב את המשקל האידיאלי שלך, עליך לקחת בחשבון את החוקה. אם היקף פרק כף היד הוא בין 13 ל -14 סנטימטרים - מדד מסת הגוף אמור לנוע בין 18.5 ל 20. אם היקף שורש כף היד הוא בין 14.5-16.5 סנטימטרים - ה- BMI האידיאלי הוא 21-23. אם היקף פרק כף היד הוא 17-18 ס מ, ה- BMI שלך נמצא בתוך 24-25. אין לספור BMI על צעירים מתחת לגיל 18 ונשים בהריון.
שלב 2
חשב את ה- BMI שלך. לשם כך חלקו את המשקל בקילוגרמים בגובה במטר רבוע. אם המשקל שלך הוא 61 קילוגרם, הגובה הוא מטר 68 סנטימטרים, אז 61/1, 68 * 1, 68 = 21, 6. אם פרק כף היד הוא 14, 5-16, 5 - זה המשקל הנכון שלך. אם ה- BMI נמוך מהנורמה המותרת, זה חוסר משקל, ואם זה יותר, זה עודף.
שלב 3
כמו כן, ה- BMI מחושב על פי מין וגיל. אצל נשים, BMI של פחות מ -19 פירושו תת משקל. משקל תקין - בין 19 ל 24, עודף משקל - מ 24 עד 30, השמנת יתר מתחילה עם BMI = 30. אם ה- BMI שלך עולה ל 40, יש לך השמנת יתר חולנית יתר. טיפול עצמי אינו אפשרי, צורך דחוף להתייעץ עם רופא.
שלב 4
BMI פחות מ -20 אצל גברים מצביע על חוסר משקל, בין 20 ל- 25 - אתה במשקל תקין, בין 25 ל- 30 - עודף משקל, השמנת יתר מתחילה ב- BMI = 30. אם ה- BMI שלך מגיע ל- 40, אתה סובל מהשמנת יתר.
שלב 5
ניתן לחשב את המשקל הנכון גם באמצעות הפרמטרים הבאים, תוך התחשבות במין, גיל ו- BMI. בקרב צעירים בגילאי 19 עד 24, ה- BMI הממוצע לנשים הוא 19.5, לגברים - 21.4. לאנשים בגילאי 25 עד 34, ה- BMI הממוצע לנשים הוא 23.2, לגברים - 21.6. 35 עד 44 שנים - הערך הממוצע לנשים הוא 23.4, לגברים - 22.9. מגיל 45 עד 54 - ממוצע ה- BMI לנשים הוא 25.2, לגברים - 25.8. מגיל 55 עד 64 - BMI לנשים 26, לגברים - 25, 8. לאחר 65 שנים, לנשים יש BMI ממוצע = 27, 3 וגברים - 26, 6.
שלב 6
מדדו סביב המותניים והירכיים. כעת חלקו את ערך היקף המותניים בהיקף הירכיים. אצל נשים הערך צריך להיות לא יותר מ -0.85, ובגברים לא יותר מ -1. אם הערך עולה על הנורמה המותרת, עליך להסיר קילוגרמים מיותרים.
