כושר 2024, נוֹבֶמבֶּר

אם יש לך רצון ללמוד כיצד לבצע backflip, אנו יכולים להראות לך כיצד להגשים את רצונך. כדאי להתריע כי גם הקפדה על כל ההוראות וההמלצות אינה יכולה לחסוך ממך 100% מפציעות. לכן, עדיף ללמוד כיצד לבצע סלטות בחדר הכושר על טרמפולינה או על מחצלות. רצויה גם נוכחות של חבר מבטח

מרחק של 1000 מ 'הוא מרחק קשה למדי, שכן הוא חולף ודורש אימון וסיבולת מהירים טובים. כדי להתגבר עליו במיומנות, חשוב להקפיד על כמה עקרונות בסיסיים של הכנה וריצה של המירוץ. הוראות שלב 1 התרכז באימון צולב. כדי לעבור בהצלחה מרחק של קילומטר אחד, אתה זקוק לאספקה מצוינת של סיבולת מהירות

אנשים רבים רוצים לשפר את צורתם הגופנית, אך לעתים קרובות יותר, זה לעולם לא בא לתרגול. לפעמים החלום הזה נעלם אחרי הימים הראשונים של האימון. זה יכול להיות מאוד קשה לבנות שריר, וזה לוקח הרבה זמן. אך אם בכל זאת תחליט להגשים את חלומך, נקט בפעולה. הוראות שלב 1 צור סט תרגילים שיאמן את קבוצות השרירים הרצויות

עמידת היד ומעמד הראש נהוגים בהרבה ספורט ואוריינטלי מזרחי. עמידה הפוכה מועילה למחלות רבות והיא מניעה כנגד בעיות בריאות רבות. ישנן מספר התוויות נגד שאסור לבצע את עמדת הידיים: יתר לחץ דם, לחץ דם, דלקת מוגלתית באוזן, נימי עיניים חלשים, סינוסיטיס כרונית

גשר התעמלות הבסיסי להתעמלות משמש בסיס לביצוע טריקים אקרובטיים מורכבים. היכולת שלך לעלות לגשר ממצב עמידה מראה על רמת כושר גבוהה וגמישות מצוינת. זה הכרחי - שטיח התעמלות; - סורגי קיר. הוראות שלב 1 התחל את האימון בחימום הכולל תרגילים לחימום המפרקים ושרירי הגב

לא כולם יודעים לסובב נכון את החישוק. על מנת שהמותניים יחוו מתח מרבי, רבים מאלצים את הגב לעבוד קשה יותר. זה מוביל לעיתים קרובות להופעת כתמים וחבורות במותניים ובצדדים, המהווים מכשולים רציניים להמשך החישוק. במקום לייסר את גופך, נסה להירגע ולהתחיל לפעול לפי העצות הפשוטות של אנשי המקצוע

הגמישות של עמוד השדרה היא אינדיקטור לנעירות הגוף. אז הם חושבים במזרח. והם לא חושבים לשווא, כי גמישות פירושה ניידות טובה במפרקים, שתמיד הייתה טבועה בגוף צעיר. הוראות שלב 1 כיום, לא כל אדם, גם בגיל צעיר, יכול להתפאר בגמישות גבו

גוף הקלה שאוב נראה מרשים הרבה יותר מגוף מסיבי, אך נפוח משומן. עם זאת, מבלי לעלות במשקל גוף משמעותי, אינך יכול להשיג הקלה יפה. לכן, העבודה על ההקלה צריכה להתחיל לאחר העלייה של 10-20 קילוגרמים של מסת שריר, בתוספת משקל הגוף העיקרי. הוראות שלב 1 התוכנית לאימון ההקלה שונה במובנים רבים מתכנית האימונים להגברת משקל הגוף

קפיצות לרוחק הן חלק מתוכנית תחרות האתלטיקה. הם מרכיב הכרחי בהכנה ובביצועים של ספורטאים מענפי ספורט שונים. יכולת הקפיצה החלה גם ערך, למשל בקפיצה מעל תעלות ושלוליות. אתה יכול ללמוד כיצד לקפוץ רחוק אם אתה שולט בטכניקת הקפיצה ומפתח איכויות כוח מהירות

עם הצורה האידיאלית של הרגליים בעמידה, הברכיים והקרסוליים של רגל אחת נמצאים במגע עם הברכיים והקרסוליים של השנייה. ניתן לתקן עקמומיות קלה של הרגליים בעזרת תרגילים מיוחדים - השרירים נשאבים במקומות הנכונים, והרגליים לובשות צורה טובה. הוראות שלב 1 קבע את צורת הרגליים שלך

בטח בגיל צעיר חשבת איך ללמוד לרוץ מהר ולא להתעייף בזמן שאתה מרגיש עליון על חבריך. ריצה מהירה חשובה במיוחד עבור ענפי ספורט מסוימים. לכן, על ידי לימוד כמה טכניקות והשתדלות, תשיג תוצאות מצוינות. הוראות שלב 1 קח ריצות קצרות וקצרות כל בוקר

ללא ספק, הספורטאיות היפות והנשיות ביותר הן מתעמלות קצביות. הם יוצאים על השטיח דקה בלבד, תחילה עם חפץ אחד, אחר כך עם אחר. אבל בזמן הקצר הזה הם יכולים להראות מופע אמיתי ולקבל אהבה והכרה. בנות חינניות מבצעות תוכנית בה אומנות המחול והספורט התמזגה

הפוך האחורי הוא, ללא ספק, טריק יעיל מאוד. נראה שרק מתעמלים ואקרובטים מקצועיים יכולים לעשות זאת, אך למעשה אין שום דבר קשה לעשות זאת. כמובן, כדי ללמוד את הטריק הזה, אתה צריך להתאמן, אבל אתה יכול להשתלט על סלטה זו די מהר, יתר על כן, זה נחשב לקל ביותר מבין כל סוגי הסלטות

אם אתה רוצה ללמוד לעמוד על הידיים, היה מוכן לאימון, כי בלעדיהם אתה לא יכול ללכת לשום מקום. אלמנט זה נמצא בשימוש נרחב באימונים, בפארקור, בהתעמלות, ביוגה ובפעילויות ספורט אחרות. לפני שתתחיל להתאמן, חשוב: "למה אתה עדיין לא יכול לעמוד על הידיים, ומה עוצר אותך?

כל כתבי העת המודרניים לפיתוח גוף מלאים בפרסומות לתוספי תזונה שונים. נכתבו המון מאמרים אודות סוגי החלבונים השונים שמשמשים מפתחי גוף כדי להשיג מסת שריר. אך ניתן להגיע לאותן תוצאות ללא תזונה ספורטיבית. הדבר היחיד הדרוש לכך הוא לבחור את תוכנית האימון והתזונה הנכונים

כדי שהריצה שלך תהפוך למהירה יותר, עליך לעבוד על שלושה מרכיבים עיקריים בו זמנית: דחיפה חזקה, צורה נכונה ומתיחה טובה. בעזרת דחיפה חזקה תוכלו לבצע צעדים נוספים באותה פרק זמן, יש צורך במתיחות טובות כדי להגדיל את אורך הצעד, וללא טכניקה טובה לא תוכלו לכוון כראוי את האנרגיה של כל הגוף

גברים, בדיוק כמו נשים, רוצים גוף יפה. עם זאת, ברוב המכריע, זה לא בא לתרגול בגלל חוסר זמן לביקורים בחדר הכושר. אם כבר מדברים על שאיבת הגוף בעזרת סימולטורים, אל תשכחו שתוכלו לבנות שרירים מבלי לקנות חברות בחדר כושר וללא מכשירים נוספים. זה הכרחי - מחצלת

אם קניתם מגלשים, זה לא אומר שתחליקו עליהם בשלג כמו שעון עם סכין. מגלשי פלסטיק משתווים לטובה מעץ. מגלשי פלסטיק גולשים טוב יותר, אך הם זקוקים גם לשימון. הוראות שלב 1 משחות רבות זמינות לשימון מגלשי פלסטיק המגבירים את הגלישה על השלג ומונעים החלקה של מגלשיים כשבעיטותיהם

סקי הוא אחד הפופולריים והנגישים ביותר עבור כל סוגי הספורט. הודות לסקי תוכלו להגדיל משמעותית את מדדי הכוח, הזריזות והסיבולת. לסקי יש השפעה מיטיבה על בריאות האדם ושומר עליו במצב טוב. ישנם מספר סוגים של סקי. מרוץ סקי סקי שטח הוא ספורט מחזורי

אם תבחרו במגלשיים מחורצים, ההנחה היא שרק תרצו סקי להליכה ביער. מכיוון שסוגים אלה של מגלשים אינם מספקים החלקה כדי להשיג תוצאות נוספות. זה דורש סקי קרוס-קאנטרי מקצועי יותר. עם זאת, אפילו מגלשי טיולים פשוטים מחורצים יכולים להיות מחליקים טוב יותר באמצעות שימון

סקי קרוס קאנטרי הוא אחד מענפי הספורט האופניים הקשים ביותר. יש צורך לא רק לקבוע את טכניקת הרכיבה הנכונה, אלא גם לפתח איכויות פיזיות באופן שוטף. ישנם פרטים חשובים אחרים שיש לקחת בחשבון. הוראות שלב 1 למדו לשמור על איזון. ברגע שאתה על השביל, הרצוע את מגפיך לכריכות הסקי ונסה לעמוד עד גובהך המלא באמצעות מקל אחד בלבד

סקי הפך פופולרי יותר ויותר לאחרונה. אולי זה נובע מההצלחה של הספורטאים שלנו באולימפיאדת החורף, שמעניקים השראה לגולשים מתחילים בהישגיהם, או אולי זה נובע מפשטות ונגישות הסקי. וכמה נעים לבלות ביער ביום חורפי נאה, לעשות סקי, לנשום את האוויר הצח וליהנות מהנופים המושלגים היפים

קפיצות סקי וסקי-שטח קיימות באופן מושלם כסוגים נפרדים של תכנית חורף. אך עם אותה הצלחה חיה במרחב הספורט והסימביוזה שלהם, המכונה שילוב סקי נורדי או "שילוב צפוני" (שקרוב יותר לשם האנגלי - Nordic Combined). ההיסטוריה של ענף ספורט זה כדיסציפלינה עצמאית החלה בשנת 1924, כאשר סקי משולב הפך לחלק מהתוכנית התחרותית של אולימפיאדת החורף

בעולם המודרני, יש רק ענף ספורט אחד שאפשר לקרוא לו מורכב ומזג האוויר באמת. אחרי הכל, הוא מורכב מכמה מינים עצמאיים לחלוטין. ניתן לתרגל אותו באופן חופשי באותה מידה בחורף ובקיץ, בסתיו ובאביב. מבחינת עומס, הוא זמין גם לספורטאים צעירים וגם לוותיקים באפור שיער

בקניית מגלשים חדשים עליכם להתמודד עם התקנת הכריכות עליהם. בחנויות, כמובן, הם מציעים להתקין תושבות על מגלשים נרכשים, אך הדבר קשור בעלויות נוספות. הנחת התושבות בעצמך אינה משימה כה קשה, העיקר לחשב בקפידה את כל הפרמטרים ולבצע בפירוט את ההוראות המצורפות לתושבות שנרכשו

סיכה של מגלשי שטח היא אומנות הדורשת ניסיון ומיומנות. איכות מריחת משחת הסקי משפיעה ישירות על תוצאות הספורטאי בתחרות. אך לפני שימון, על המגלשיים להיות מוכנים כראוי. וכדאי להתחיל בהסרת שעוות הסקי הישנה. זה הכרחי - מגרד פלסטיק; - ממס (טרפנטין)

בחורף, אחד מענפי הספורט הבריאים והפופולאריים ביותר הוא סקי. תחרויות נערכות לעתים קרובות למדי בין חברים, עמיתים ובין כמה ארגונים, ערים או אפילו מדינות. כדי לנצח במירוץ סקי-שטח, עליכם להיות מוכנים היטב ולדעת את כללי ההתנהגות במסלול. זה הכרחי - ביגוד מתאים (כולל תחתונים תרמיים)

עבור רוב הגולשים הלא מקצועיים, ככלל, צעירים ורק רוצים לרכוב עליהם, החלקה נחשבת לאופציה האידיאלית להגשמת חלום סודי. מכיוון שרוב האנשים לא רוצים סתם לעשות סקי, למשל, ביער, אלא רוצים לרכוב עם הבריזה, לרדת מפסגות ההרים, או לקחת מירוצים מקפיצות תלולות

עם תחילת החורף במרכז רוסיה, הסקי עולה מדי שנה לראש הפופולריות שלו. על מנת להפיק את המרב מירידה מהירה מהר או מחוצה ליער, חשוב לא רק לבחור את המגלשיים הנכונים, אלא גם להכין אותם כראוי. לשם כך נהוג להשתמש בחומרי סיכה מיוחדים בסקי. הוראות שלב 1 ראשית כל, כל מתחיל צריך להיות מודע לכך שמשטח הסקי מחולק לשני חלקים:

החלקה על מגלשים מציגה קשיים מסוימים למתחילים, מכיוון שקל יותר לרכוב על מסלול מסורבל. עם זאת, טכניקה זו קלה מספיק כדי ללמוד אם אתה מתרגל אותה כל הזמן. זה הכרחי - הצורה; - מקלות; - סקי; - מגפיים. הוראות שלב 1 בחרו את המגלשיים, המוטות ומגפי ההחלקה המתאימים

ניתן לחלק את קשרי הסקי לשתי קטגוריות: נוקשה וחצי נוקשה. ליישום נעליים קשות נדרשות נעליים מיוחדות על ידי התקנת החלקים הנוקשים למחצה תוכלו לגלוש בנעליכם הרגילות. זה הכרחי - סקי; - סט של תושבות חצי נוקשות; - עיפרון; - מברג

סקי הוא אחד מתחביבי החורף הנפוצים ביותר. הצלחת הרכיבה עליהם תלויה בציוד שנבחר. אורך המגלשיים נקבע על סמך גובה הספורטאי ומטרתם. הוראות שלב 1 אם אתה מעדיף את המהלך הקלאסי, אז המגלשיים צריכים להיות ארוכים 20-30 ס"מ מגובהך

טיפות האביב הראשונות מזכירות לחובבי הסקי על הכנת ציוד ספורט לאחסון קיץ. זה בכלל לא קשה לאחסן את המגלשים בצורה נכונה לאורך זמן. ניתן לבצע את כל עבודות ההכנה בבית. זה הכרחי עור עדין; לַכָּה; גריז שימור; הוראות שלב 1 לפני תחילת עבודות ההכנה, יש לשטוף את המגלשיים עם חומר ניקוי ולייבש אותם מחימום

המהירות הגבוהה ביותר במסלול הסקי, על פי ארגון צרפת סקי דה ויטסה, פותחה ב- 31 במרץ 2014 בעיירה ואר הצרפתית על ידי האתלטית האיטלקית סימון אורגונה. השיא שלו הוא 252.454 קילומטר לשעה. האיטלקי מתמודד במשמעת הסקי המהיר, שעדיין לא נכללת בתוכנית המשחקים האולימפיים

סקי קרוס-קאנטרי הוא השם הכללי לכל מגלשי השטח. הם יכולים להיות מעץ או מפלסטיק, המיועדים לנסיעה קלאסית, להחלקה, או בשילוב. הם שונים באורכם ובנוקשותם, בגיאומטריה ובמשטח הזזה. הוראות שלב 1 כדי להתחיל, שכור מגלשיים. שירות ההשכרה מאפשר לכם לנסות דגמים שונים של מגלשי שטח לפני שאתם הולכים לחנות לקנות משלכם

סקי הוא הזדמנות מצוינת להתפתחות גופנית של ילד. לסקי שטח או במורד, יהיה עליכם לבחור סט ציוד עבורו בהתאם לגובהו ומשקלו. ציוד נוח הוא תנאי הכרחי לפעילות הילד בכדי להביא שמחה והנאה. חשוב מאוד לבחור את עמודי הסקי המתאימים לילד שרק מתחיל. הוראות שלב 1 מוטות סקי לילדים, כמו גם למבוגרים, שונים בחומר הייצור, שעליו תלוי משקלם, נוקשותם ועוצמתם

תחרות הביאתלון מושכת אלפי אוהדים מדי שנה ומושכת מיליוני צופי טלוויזיה למסכים. שמו של אולה איינר ביורנדלן נשמע אפילו על ידי מי שלא אוהב סוג זה של זן. מקור השם שמו של ספורט זה משקף באופן מדויק את מהותו. ביוונית, "bi" פירושו "

כשאתה יוצא לטיול סקי, חשוב היטב על התלבושת שלך. הוא צריך להיות יפה, נוח, ומה שחשוב במיוחד, להתחמם ומונע התחממות יתר. אל תתקמצנו בציוד - דברים נוחים ואיכותיים יעזרו לכם במזג אוויר קר ויחזיקו מעמד יותר מעונה אחת. זה הכרחי - תחתונים תרמיים

על מנת שלא יהיה רתיעה (החלקה סקי לאחור בעת דחיפה), אתה זקוק למגלשיים שנבחרו נכון, שימון (ל"החזקה ") ויכולת להשתמש בהם. הסרת רתיעה נדרשת רק כשעוברים במהלך קלאסי. זה הכרחי - שולחן לטיפול במגלשיים - משחות סקי להחזקה - משחה טחונה - מחזור מתכת - מגרד פיברגלס - מברשת ניילון - פקק - בד ניילון - ברזל למגלשיים הוראות שלב 1 בחר מגלשיים לאורך ונוקשות

עם תחילת עונת החורף, כל גולש מתחיל להתכונן לסקי הקרוב ולשלוט במדרונות סקי חדשים. כדי שהמגלשיים לא ייכשלו ברגע המכריע ביותר, הם זקוקים לטיפול הולם. כיצד ואיך כדאי לשמן את משטח הזזה של המגלשיים? שימון סקי כל חומרי הסיכה לסקי מחולקים למשחות אחיזה ומשחות להחלקת פרפין