סגנון ספורט 2024, נוֹבֶמבֶּר

ההילה המקיפה את חרב הסמוראים האגדית - קטאנה, שומרת על עניין והערצה לנשק מסוג זה במשך יותר ממאה שנה. הקטאנה היא חרב חזקה, קלת משקל וגמישה. זה הופך להיות זה בגלל החומרים המיוחדים שמהם הוא נרקם, טכניקת הפרזול המיוחדת ועל פי האגדות, מצב הרוח הנכון של המאסטר

לא תמיד אימונים אינטנסיביים בחדר הכושר מובילים לצמיחת השרירים הרצויה. יש ספורטאים שלא מסוגלים לבנות את נפח השרירים הנדרש, למרות עבודה רצינית. רק להעלות משקל רב זה לא מספיק, אתה צריך לשנות ברצינות את ההרגלים שלך מבחינת תזונה, שגרת יום ויום אימונים, כך שסיבי השריר יתחילו לצמוח בקפיצות

ללכת לחדר כושר ללא מטרה ספציפית ותכנית ברורה כמעט לא הגיוני. יש צורך לעשות זאת בהשגחת מדריך שיעשה עבורכם את מערך התרגילים המתאים ביותר. עם זאת, עליכם להכיר את העקרונות הבסיסיים של תוכנית חדר כושר בעצמכם. הוראות שלב 1 החליטו לאיזו מטרה אתם שואפים

מכנסי ירכיים מהווים בעיה עבור נשים רבות שאינן בהכרח סובלות מעודף משקל. כל בעל "אוזניים" על הירכיים מבקש להיפטר מהם. אם תחליט לפעול, ערוך תוכנית המבוססת על המלצותינו. הוראות שלב 1 התנאי הראשון למאבק מוצלח נגד "

אגרוף הוא אחד מענפי הספורט הפופולאריים ביותר ודורש גישה אימנית מאוד רצינית. התפתחות הכוח, הזריזות, הסיבולת הם הכיוונים העיקריים בתהליך אימון מתאגרף. הוראות שלב 1 לפני תחילת האימון, התחמם איתו למשך 20-25 דקות. כלול את התרגילים הבאים בחימום:

הלידה כבר הסתיימה, הורים מאושרים חוזרים הביתה מבית החולים. ועכשיו אישה עומדת בפני המשימה (כמובן, לאחר טיפול בילד) - להפוך את דמותה לאטרקטיבית כמו לפני ההריון ולהיפטר מבטן נפולת, לחזק את שרירי הבטן. זה הכרחי - מאכלים בריאים; - זמן לאימון

גוף אידיאלי הוא משהו שילדות רבות מתחילות לחלום עליו מאז גיל ההתבגרות, מכיוון שהוא הדמות האידיאלית והפרמטרים המושלמים שלה המספקים להן מקום בקטגוריה היפה והמושכת. עבור חברות בודדות ותרבויות, יחסי הגוף האידיאליים שונים. כל ילדה יכולה לבנות גוף יפה, אבל אתה צריך לרצות אותו מאוד ולדבוק בטיפים פשוטים

אחד התרגילים הפופולאריים ביותר עבור מרימי כוח ומפתחי גוף הוא מכבש הספסל. במידה מסוימת, זה סימן ההיכר של הספורטאי. התוצאות בתרגיל זה צומחות באופן יציב למדי, אך גם כאן יש לפעמים רגע של הרמה כביכול, כאשר המשקל על הבר קופא, ושום מאמץ לא עוזר להסיט אותו לכיוון הנכון

אם אתה רוצה להפוך את שרירי הבטן לכושר, ללא עודף עור רופף, עשה כושר, כלומר מתיחות. שלא כמו מתיחה חלקה, קלנטיקה פעילה ואפילו מעט אגרסיבית תעזור לבטן שלך מהר יותר. אתה רק צריך לבצע מעת לעת את ההגדרה שלמטה למשך זמן מה, שרירי הבטן שלך יהיו מושלמים

שרירי הדלתא (דלתות) מורכבים משלושה צרורות: קדמי, אמצעי ואחורי. כל אחד מהצרורות הללו עובד כמו שריר נפרד, ומבצע תנועות שונות. הצרור הקדמי מרים את הזרועות אנכית, האמצעית - אופקית, והצרור האחורי פועל על ידי פיזור הזרועות כאשר הגוף נמצא במצב הטיה

אי אפשר לדמיין גוף יפהפה מפותח בהרמוניה ללא כתפיים רחבות וחזקות. על מנת לשאוב אותם, ישנם סימולטורים רבים. אך לעיתים קרובות מתברר שכולם עסוקים, ממש כמו המשקולות. במקרה זה נותר לעבוד עם משקולות. אך זו לא רק אלטרנטיבה, בגלל העבודה עם משקולות, ניתן לשאוב את הכתפיים בהצלחה כמו בעזרת ציוד ספורט אחר

חסימה בכדורעף הינה טכניקת הגנה טכנית בה נחסם דרכו של כדור שעף לאחר הגשת יריב או לאחר מכה התקפית. בואו ניקח בחשבון את טכניקת ביצוע החסימה. הוראות שלב 1 ברוב המקרים, החסימה מבוצעת לאחר המעבר. השחקן עומד מול הרשת וליד. רגליו של השחקן כפופות בברכיים ומרוחקות כתפיים ובאותה רמה, והרגליים מקבילות זו לזו

אם לאחר שתסתכל על עצמך במראה, תחליט שהגיע הזמן להוציא שומן מהבטן, אל תתייאש: אתה לא לבד. בעיית המשקל העודף מדאיגה נשים רבות, וישנן דרכים רבות לפתור אותה. הוראות שלב 1 קבע אם אתה באמת צריך לרדת במשקל. מדוד את המותניים שלך בנקודה הדקה ביותר ואת הירכיים שלה הכי רחבות

באיזו תדירות, לפני כל חג, נשים מתחילות לדאוג שהן לא יכולות ללבוש את השמלה המועדפת עליהן, מכיוון שהבטן החלה לבלוט בצורה משמעותית ומפריעה לתנועה. כדי להחזיר את ההרמוניה הקודמת שלך ולבלות את הערב בתלבושת האהובה עליך, אתה צריך בדחיפות להתחיל להזרים את העיתונות

ידיים גדולות הן החלום של כל גבר. אך לא כולם יודעים שמסת הזרוע היא שישים אחוז ממסת התלת ראשי. תלת ראשי הם הרבה יותר קלים לאימון מאשר שרירי זרוע. על מנת להניף תלת ראשי, מספיקים כמה תרגילים בסיסיים, העיקר לעשות אותם נכון. זה הכרחי - חברות בחדר כושר הוראות שלב 1 בצע תרגילי תלת ראשי לאחר שעבדת את שרירי החזה שלך

פלג גוף עליון יפה לא פחות חשוב לגברים מאשר חזה יציב לנשים. שרירי החזה מתאימים היטב לשאיבה ומגיבים בהכרת תודה לעומס. זה הכרחי ספסל שכיבה משקולת משקולות הוראות שלב 1 לחץ על ספסל על ספסל אופקי, שכב עם הבר ישר מעל לראשך

הגדרת מטרה לרדת במשקל, לא כולם מבינים שחלקים שונים בגוף ישנו את נפחם באופן לא אחיד. בהתאם למאפיינים הטבעיים, אצל חלקן התוצאות הראשונות יבואו לידי ביטוי יותר בהפחתת גודל הבטן ואילו אצל אחרים, ההשפעה עשויה להשפיע יותר על השדיים. אם אתה שואף למטרה ספציפית יותר, אתה יכול לנסות להשיג אותה בכוונה - למשל, לא רק לרדת במשקל, אלא לנסות לצמצם את המותניים

אם אתה חושב ברצינות לקנות לעצמך גלגיליות, הנה כמה טיפים לבחירתם. אין כאן שום דבר מסובך. אתה רק צריך לדעת אילו פרטים נחוצים וחשובים ואילו לא. התוכנית החינוכית הקצרה שלנו תעזור לכם לבחור נכון. הוראות שלב 1 לפי תכנון, גלילים מחולקים לשלושה סוגים

מישהו יכול לעשות את החוט כמעט ללא מאמץ, אך עבור חלקם מדובר בייסורים וכאב אמיתיים, רבים מאמינים שהם פשוט לעולם לא יצליחו לעשות זאת. ספקות לשווא: היכולת לעשות חוט תלויה במתיחות - האלסטיות של השרירים שלך, וזה, כמו שאומרים, זה עסק רווחי. תוך שבוע-שבועיים תצטרך לבצע סט תרגילים, מתיחה הדרגתית של השרירים

אימוני כוח יכולים לשרת מטרות מגוונות, החל בירידה במשקל ועד לעלייה במסת שריר. גם תוכנית האימונים וגם הטכניקה לביצוע כל תרגיל פרטני תלויים במטרה שנבחרה. יש צורך לגשת בכל אחריות לעומס שאתם חווים על מנת להימנע מאימון יתר ולהשיג את התוצאה הרצויה

אימוני כוח מעצבים את הגוף, שומרים על טונוס השרירים ועוזרים לכם לרדת במשקל. כדי להשיג תוצאות, יש צורך לא רק לבחור סט תרגילים, אלא גם לבחור את מאמן הכוח המתאים. הוראות שלב 1 החליטו לאיזו מטרה אתם זקוקים למכונת כוח, האם בני משפחה אחרים ישתמשו בה

שרירי הבטן המתולתלים עם "ריבועים" הם חלומם של גברים רבים ואפילו כמה נשים. אם אתה כבר עובד על שרירי הבטן ומבין דבר או שניים בנושא ארגון אימונים ואיזון עומסים, הכשיר אותו פעמיים בשבוע. והוא מתאמן או עם החזה והתלת ראשי, או עם השריר והגב

בעונת החורף ממתינים במיוחד אנשים שאוהבים ספורט כזה כמו סקי אלפיני. ככלל, הם מבינים מקצועית את איכות מוצרי הסקי ואת המאפיינים החשובים שלהם. לעומת זאת, מתחיל יכול בקלות להתבלבל ממגוון הדגמים. כדי לבחור נכון, עליכם לדעת את הקריטריונים הבסיסיים שיש לקחת בחשבון בעת רכישת מגלשיים אלפיניים

חובבי פעילויות בחיק הטבע, למשל ציד או דיג, לא צפויים להשתמש בטרנינג רגיל לצורך ביצוע מה שהם אוהבים. דבר נוסף הוא בגדי הסוואה, אותם ניתן לקנות בכל מקום, במיוחד במוסקבה. אחת מחברות המטרופולין הגדולות העוסקות בהפצת בגדי הסוואה היא חברת Splav

אם לשפוט על פי כתבי העת לגברים מבריקים, גברים מחולקים בביטחון לשתי קבוצות: אלה שמסתכלים בעיקר על שדי נשים, ואלה שמסתכלים בעיקר על התחת. יתר על כן, לאחרונה הקבוצה השנייה עוקפת את הראשונה מבחינת כמות. כנראה בגלל שנשארו פופיות טבעיות יותר יפות

התפתחות החזה היא אבן פינה בתוכנית של כל ספורטאי. בהתאם למגדר ולמיקוד, ניתן לפתח אותם הן על מנת להתוות והן על מנת להשיג נפח. בזמן אימון, הדבר החשוב ביותר הוא לא לאפשר לתלת-ראשי לעבוד, אחרת כל העומס עובר אליהם. עבודת השד אורכת יום אימונים אחד וצריכה להיעשות לפחות אחת לשישה ימים

ספורטאים רבים, אפילו מאומנים למדי, מתמודדים במוקדם או במאוחר עם בעיית הבחירה האפקטיבית של תרגילים שיעזרו להם להגדיל את שרירי החזה. ראשית יש לזכור שקבוצת שרירי החזה היא בסיסית וכדי שהיא תצמח נדרש אימון אינטנסיבי במיוחד. הוראות שלב 1 לחיצת משקולת מונחת מהחזה על ספסל אופקי

במהלך שנות לימודי עסקתי במקרה בהיאבקות ידיים. במאמר זה אדבר על העקרונות העיקריים ועל מספר תרגילים שיעזרו לכם לנצח ברמה החובבנית. היאבקות ידיים (היאבקות ידיים), די מתפשטת, מהנה בקרב גברים. על מנת להשיג ניצחון, אין צורך בזרועות ענק ומפומפות

דמותו של בראד פיט ממועדון הקרב אמרה: "אינך יודע דבר על עצמך אם מעולם לא נלחמת." כמה זה תואם את האמת לא שווה לשפוט. דבר נוסף הוא שקרב רחוב יכול לחכות לכם לא רק בסמטה חשוכה, אלא גם באולם המסעדה ברמה הגבוהה ביותר המאירה באורות. לכן, עליכם לדעת כיצד לנצח בקרב

השאלה כיצד ניתן להפחית את הירכיים מדאיגה נשים רבות. אופנה מודרנית אינה מרמזת על צורות עקומות - ונשים נוקטות בדיאטות ובפעילות גופנית, ומנסות להיפטר מאותם סנטימטרים נוספים. צמצום הירכיים לא כל כך קל, אבל זה בהחלט אפשרי, העיקר לעבוד עליו כל הזמן, לא לשכוח מפעילות גופנית ולגבי תזונה נכונה

ספורטאים מקצועיים מכירים את מילות הקסם "תזונה בתפזורת", "יבשה" ו"דיאטה דלת פחמימות ". ייבוש הוא טקס שלם, התקופה הקשה ביותר בחייו של שרירן מקצועי. זה דורש תזונה ספציפית ומשטר פעילות גופנית. מה זה ייבוש?

גודל האגרוף נקבע, קודם כל, על ידי תכונות האנטומיה של האדם. הכל על רוחב העצם ומשקל הגוף. אבל מה אם אתה צריך להגדיל את גודל האגרוף להגנה עצמית או לתרגול אומנויות לחימה? זה הכרחי - משקולות; - משקולת; - פטיש; - גרזן; - מרחיב

לאחר הופעתם של סרטים כמו "יאמאקאשי" ו"מחוז 13 ", התחיל להתפתח בארצנו ספורט אתגרי חדש בשם המוזר" פארקור ". פרקור הוא לא רק אקרובטיקה רחוב קיצונית, אלא התגברות על מכשולים. קודם כל, פארקור הוא תחום מעשי, והוא מתורגל ברחוב, לא בחדר הכושר

בצדק ניתן לקרוא לפארקור אחד מענפי הספורט הרחוב הפופולאריים והמרהיבים ביותר. האלמנטים שלה די קשים לאדם לא מוכן, מכיוון שעל פארקוריסט להיות בעל שליטה מושלמת בגופו ובעל צורה פיזית אידיאלית. על מנת להתחיל עם פארקור, אתה צריך לעבור הרבה אימונים. הוראות שלב 1 מקורו של פרקור בצרפת, שם המציאו אותו כוחות מיוחדים מובחרים כדי לנוע מהר יותר במכשולים ללא שימוש במכשירים נוספים

גליל הוא גליל מיוחד המסייע בריכוך הנחיתה. זה מבוצע בצורה אלכסונית, כלומר קו המגע של העקיבה עם המשטח משתרע מהכתף בצורה מעט אלכסונית כלפי מטה. הוראות שלב 1 בדרך כלל משתמשים בגליל בעת הנחיתה, כדי לא לפגוע ברגליים ולהמשיך לרוץ אחרי קפיצה מגובה או מריצה ארוכה

מדברים על איך להפוך למאמן טוב, יש מתאגרפים, בלי ללטוש עין, טוענים שקל מאוד לעשות את זה. כאילו, זה מספיק כדי להיות מודח חמש פעמים, ואתה מאמן מוכן. כידוע, יש איזו אמת בכל בדיחה. זה האחרון טמון במיוחד בעובדה שללא הופעות משלך בזירה וחוויה אישית ענקית, קשה להכשיר מתאגרפים אחרים, ולא מאוד אפשרי

הרצון להשיג קטגוריית ספורט טבוע בכל אדם העוסק באופן פעיל בספורט. אחרי הכל, הקטגוריה היא אינדיקטור לנכונות פיזית, טכנית וטקטית של אתלט. הוא מאפיין את רמת הספורטיביות ומוענק בתחרויות עירוניות ואזוריות. הוראות שלב 1 מהירות צמיחת הספורטיביות תלויה בגורמים רבים:

בתחילה, אמנות לחימה מסוג זה לא כללה חלוקה לסגנונות. האדונים והמייסדים הראשונים דגלו ביצירת בית ספר יחיד, אולם לא כולם הסכימו לכך. הזמן חלף והקראטה התחלק לבתי ספר נפרדים רבים. סגנונות חדשים הופיעו וממשיכים להופיע עד היום. זאת בשל העובדה שרבים מאסטרים מצטיינים מביאים משהו משלהם לסגנון הקיים וכך נולד בית ספר חדש בשם משלו

החגורה השחורה בקראטה היא המטרה שמי שמקדיש את מרבית זמנו ומרצו לאומנויות לחימה מסוג זה, השואף להשיג שלמות, מנסה להשיג. על מנת לקבל חגורה שחורה, לא רק להיות מוכנים פיזית, אלא גם "לגדול" לתואר אדון מבחינה רוחנית. ישנם סטנדרטים מסוימים שעומדים בבחינות החגורה השחורה

העמדה בקראטה היא היסוד של אמנות הלחימה. זה בזכות האופן שבו עומד הספורטאי שזה יהיה תלוי אם הוא יוכל להשתמש בטכניקות הנדרשות או בלוקים מגנים במהלך הקרב, כמו גם אם הוא ינצח את יריבו. יחס רשלני לעמדה במהלך קרב, גם אם מדובר בספורט, מבטל את כל כישוריו של לוחם ומוביל בהכרח לתבוסה