כושר 2024, נוֹבֶמבֶּר

הפלטפורמה הרוטטת היא סימולטור אימונים פסיבי. שיעורים עליו יעזרו לכם למצוא את הצורה הפיזית הרצויה. עקרון הפעולה של הסימולטור מבוסס על ההשפעה של רעידות של זרם אימפולסיבי על כל הגוף. תרגילים בפלטפורמה רוטטת מגרים רקמת שריר, משפרים את חילוף החומרים וממריצים את זרימת הדם

כדי שפעילות גופנית על אופניים נייחים תהיה יעילה ותורמת לשיפור הדמות והירידה במשקל, יש להקפיד על כללים ותנאים מסוימים לאימון, אשר נבחרים בנפרד. הוראות שלב 1 היה שיטתי. כאן, כמו בכל תהליך, העקביות חשובה מאוד. זה לא בסדר לדווש שלוש שעות ברציפות ביום אחד, ואז לא ללכת לאופניים הנייחים במשך מספר ימים

על מנת לשאוב את שרירי הזרועות והחזה, זה ייקח כמות ניכרת של זמן ומאמץ. אימונים חייבים להיות קבועים. אגב, אין צורך ללכת לחדר כושר, אתה יכול לעשות את זה בבית. הוראות שלב 1 תרגיל מספר 1 הוא לאימון שרירי הזרועות. ראשית, התיישב, נסה לשמור על גוף ישר וגובה, אל תכופף את הגב

למילה "צלב", שהגיעה מהשפה האנגלית, יש משמעויות רבות. זה ריצה, סקי ורכיבה על סוסים, ותחרויות על אופניים, אופנועים ומכוניות. מהיכן מגיע מגוון זה ומה משותף לכל המינים הללו? קרוס קאנטרי הוא מסלול קרוס קאנטרי. בתחילה כינו את ענף הספורט הזה "

קראטה היא אומנות הלחימה העתיקה ביותר שהגיעה אלינו מיפן. אמנות ההגנה וההתקפה הזו מבוססת על אגרופים או בעיטות, כלומר. בלי להשתמש בכלי נשק. כל אחד, מילד ועד פנסיונר, יכול ללמוד את טכניקת הקראטה. הוראות שלב 1 קודם כל, אתה צריך לקבל מושג על קראטה כספורט וכאמצעי להגנה עצמית

אנשים רבים חולמים להיפטר מבטן מעוגלת, אך לא כולם מוכנים ללכת על כך לוותר על המאכלים והמוצרים האהובים עליהם. אפשר להסיר את הבטן בלי דיאטה, אבל זה ייקח הרבה מאמץ וקצת יותר זמן. הוראות שלב 1 לשרוף שומן בגוף באמצעות עומסי לב. ספורט כמו ריצה, שחייה, אירובי משפיע על כל הגוף וגורם לדופק לעלות

משיכה כלפי מעלה על המוט האופקי היא תרגיל מצוין העומד לרשות כולם בכדי לשמור על כושר. למרות העובדה כי כלפי חוץ זה נראה פשוט מאוד, יש לו חוקים וניואנסים לביצוע משלהם, אשר אתה בהחלט צריך להכיר את עצמך על מנת ללמוד כיצד להתמודד נכון. הוראות שלב 1 כדי ללמוד כיצד להרים את המוט האופקי, וכן בהתאם למטרות התרגילים שלך, בחר את סוג האחיזה הנוח ביותר

שרירי הזרועות השואבים יוצרים הקלה יפה, החשובה למראה של גברים ונשים כאחד. ישנם מספר תרגילים שיכולים לעזור להדק את שרירי הידיים בבית. התאמן כל יום ודי מהר תוכל להעריץ נעים לעין ולמגע של הצורה. זה הכרחי מזרן התעמלות, משקולות במשקל של 0

בטן גוונית יפהפייה ומותניים דקים הם חלומה של כל אישה, והמיוחדות שלה היא שהחלום הזה בר השגה. על מנת להסיר בטן בצורה יעילה ומהירה ולהשיב הרמוניה, עליכם לעקוב אחר כללים מסוימים של תזונה ופעילות גופנית, כמו גם ללמוד כיצד לנקות את הגוף. הוראות שלב 1 לפני הדיאטה והליכה לחדר הכושר יש לנקות את המעיים מרעלים המונעים ממך לרדת במשקל ולעורר את ייצור השומן

כולנו יודעים היטב אילו שרירים צריך לאמן על מנת להשיג את הנפח הרצוי. תוכלו למצוא מידע בקלות כיצד לשאוב את שרירי הידיים, הכתפיים, הרגליים, הגב, החזה - כל זה מובן והגיוני, אבל איך לשאוב את הידיים? אם אתה מכווץ את היד לאגרוף, תרגיש איך האמה שלך מתהדקת, והפעולה הזו היא הבסיס לעבודה על זה

לידת תינוק תשנה לעד את חייך כמו גם את גופך. כרבע מכל הנשים יולדות בניתוח קיסרי, והן צריכות לעבוד קשה במיוחד בכדי להסיר את הבטן לאחר הלידה. ולמרות שקשה לעשות זאת, עדיין יש דרכים. זה הכרחי - התייעצות הרופא - תוכנית תזונה - פעילות גופנית קבועה הוראות שלב 1 ברגע שהלידה מסתיימת, ואתה מתחיל לחשוב כיצד להסיר את הבטן לאחר ניתוח קיסרי, עליך להתחיל להתייעץ עם הרופא שלך

עצירת נשימה תעזור לכם לשחות למרחקים ארוכים מתחת למים, ובמקרים מסוימים זה אפילו יכול להציל את חייכם. ישנם תרגילים רבים המסייעים בפיתוח שרירי הנשימה והריאות יחד איתו. בואו נסתכל על תרגיל אחד יעיל מאוד לעצירת נשימה לאורך זמן. הוראות שלב 1 ללמוד לעצור את הנשימה לאורך זמן ביום אחד לא יעבוד

טניס הוא לא רק ספורט רווחי ביותר, אלא גם בילוי מרגש. על ידי משחק טניס תוכלו לחזק את השרירים, לפתח את מערכות הנשימה והלב וכלי הדם. פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהתמודדות עם כאבי ראש ודיכאון, תיאבון ירוד ונדודי שינה. בנוסף, טניס הוא משחק אינטלקטואלי ביותר, תלמד לחשוב אסטרטגית ולחשב את צעדי היריב בכל שלב

כהגנה על הידיים במהלך אגרופים באגרוף, משתמשים לעיתים קרובות בתחבושת אגרוף, אשר מתפתלת מתחת לכפפות. אם אין לך תחבושות פוליאסטר מיוחדות, השתמש בתחבושת אלסטית רגילה שניתן להשיג בבית המרקחת. אתה יכול להניף תחבושת אגרוף באופן הבא. זה הכרחי - תחבושת אגרוף

בייסבול הוא ספורט אמריקאי מסורתי. זה לא פחות פופולרי מעבר לים מאשר הוקי וכדורגל אמריקאי. הציוד העיקרי לכל שחקן בייסבול הוא עטלף. השחקנים היכו לה את הכדור. בדרך כלל, חתיכות עשויות מתכת ו / או עץ. אתה יכול להכין מחבט משלך מכיוון שעטלפי בייסבול בחנות הם בדרך כלל יקרים למדי

היכולת לבצע את הפיצולים היא האינדיקטור הטוב ביותר למתיחה טובה של הרגליים ופתיחת הירך. לכל אחד יש את ההזדמנות בכל גיל ללמוד כיצד לשבת על החוט. העיקר לעשות תרגילי מתיחה מדי יום. הוראות שלב 1 שב על הרצפה, פרש את הרגליים כמה שיותר רחוק, משוך את בהונותיך כלפיך, שים את הידיים על הברכיים או השוקיים

נכון לעכשיו, בזירת הספורט של קבוצות מקצועיות ולא רק הקבוצות חשובות מאוד לאיכויות המאמנים והמנהיגים שלהם. השלב הראשון הוא, כמובן, היכולת להציג את הצוות שלך לדעת הקהל. נדרשים מיומנויות ופעולות מסוימות בכדי לבצע משימה זו. זה הכרחי - שם קבוצה

הוקי הוא משחק יפה ומשעשע. עם זאת, עבור השחקנים עצמם, ספורט זה הוא טראומטי ביותר, ולכן ישנן דרישות מיוחדות להגנת השחקן. חלק חשוב ממנה הוא הקסדה. הוראות שלב 1 בבחירת קסדה, שימו לב למשקלה (היא לא אמורה להיות כבדה). בנוסף, על הקסדה להיות מצורפים באיכות גבוהה

לכל אפשרות משיכה יש מאפיינים משלה. השרירים הנטענים זהים, אך המבטאים בכל גרסה של משיכות משיכה ממוקמים אחרת. במהלך משיכות משיכה, שרירי הזרוע, שריר הברך, תלת ראשי, שרירי הזרוע, המשונן, העגול, הטרפז ושרירים אחרים מפותחים ביותר. אז עכשיו נציג בפניכם את הטכניקה של ביצוע משיכות עם אחיזות שונות

רגליים מושלמות הן חלום שלא משאיר אף אישה לבד. כמובן, על הרגליים היפות הנשיות שגברים שמים לב מלכתחילה. והם מסתכלים על החזה, הצוואר, העיניים, מחייכים אחרון. כל אישה צריכה לדעת להפוך את רגליה למושלמות, יפות ודקות באמת תוך מספר שבועות בלבד. הוראות שלב 1 רק 5 תרגילים יעזרו להשיג רגליים מושלמות

ילדים בבית הם שמחה. אבל העובדה שילדים אוהבים משחקי חוץ ונופלים במהלכם היא בעיה. אנו ממליצים לכם להכין שטיח ספורט אמיתי בעצמכם בבית. זה יגן על שעות הפנאי של הילדים ויחסוך לך את העצבים. זה הכרחי - בד עמיד צפוף באורך 256 ס"

ממה בדרך כלל צומח המשקל? ככלל, מהעובדה שאדם אוכל הרבה וזז מעט. כולם יודעים שאלה שאוכלים מנות גדולות של מזון מהיר או אוכלים עתירי קלוריות נוטים להשתפר. אך יכול להיות שאדם מנהל אורח חיים בריא, עוסק בכושר ונראה שהוא לא אוכל יתר על המידה, אך המשקל עדיין גדל

קפוארה (קפוארה, קפוארה) היא אומנות לחימה יפהפייה ויעילה להפליא שמשותפת יותר לריקודים מאשר ללחימה. מקורו בברזיל, וזכה במהרה להכרה עולמית. זה הכרחי - בגדי ספורט; - משאלה. הוראות שלב 1 בחר את סגנון הקפוארה שתרצה ללמוד

השד תמיד היה נושא מיוחד לדאגה וחרדה לבעליו. אחרי הכל, כל אישה רוצה שהדמות שלה תהיה כמה שיותר מושלמת. וכדי להשיג זאת ללא חזה גבוה בעל צורה יפה הוא כמעט בלתי אפשרי. לצורך נפח החזה המרשים, יפהפיות רבות מוכנות לכל הקרבה, עד לניתוחים כירורגיים ותרגילים מתישים

כולם רוצים להיות יפים - גם נשים וגם גברים. לא תמיד קל לאחרונים מהבחינה הזו - אחוז גדול מאוד של גברים שותים בירה ולעיתים קרובות סובלים מחוסר היכולת להסיר בטן "בירה" לא אסתטית. מה משפיע על הופעת בטן "בירה" וכיצד להיפטר ממנה?

הצטברות השומן בגב אינה המראה היפה ביותר. נפיחות נפולת מתחת לשכמות וחגורה שומנית בגב התחתון לא צפויים לקשט לפחות מישהו. אתה יכול וצריך להיפטר מהם - זה לא יהיה קשה כמו שרבים מדמיינים. הוראות שלב 1 התנאי הראשון והחשוב ביותר להיפטר משומן בכל חלק בגוף (כולל בגב) הוא המעבר לדיאטה דלת קלוריות

גם אם יש לך חגורה שחורה בקראטה, זה לא מבטיח שתנצח בקרב רחוב. קרב רחוב הוא לא הופעה מול שופטים וצופים (כמו בספורט קרבי), אלא מאבק עז. אין לו רחמים ואין כללים. במקום זאת, יש כלל אחד: מישהו חייב להיות מנצח, ומישהו חייב להיות מפסיד. למרבה הצער, המציאות של ימינו היא כזו שאיש אינו בטוח מהתנגשויות עם בריוני רחוב, שודדים או חוליגנים

נשים מודרניות מקדישות תשומת לב מיוחדת לירכיים ולבטן, ומנסות לשמור על כושר מושלם וכפי שצריך להפחית את נפחן. אם אינך מרוצה מהירכיים הצרות שלך ואינך יודע כיצד להתמודד איתן בצורה הטובה ביותר, התחל לסנן אותן בעוצמה. ואז מסת השריר תגדל, ובשל כך הירכיים יתרחבו

חשוב מאוד ללמוד כיצד ללחוץ ולהחזיק את האגרוף כראוי בזמן ההשפעה, כדי למנוע נזק בידך. יהיה חשוב באותה מידה להביא את המיומנות הזו לאוטומטיות, מכיוון שבטבעת אין זמן למקד את תשומת ליבך כיצד לשמור על האגרופים. הוראות שלב 1 הרפי את היד שלך

זה בהחלט אפשרי לבנות במהירות שרירים על המוט האופקי. לשם כך, יש קבוצה מיוחדת של תרגילים. על ידי עשייתם תוכלו להשיג את מטרתכם תוך זמן קצר. העומס העיקרי הוא הרמת משקל משלו. הוראות שלב 1 כשאתה מתאמן על מוט אופקי, אתה מאמן את שרירי החזה, הצוואר, הזרועות, הגב, התלת ראשי ושרירי השריר

התנועה המודרנית של ספורטאי הרחוב - חסידי הפארקור - מפתיעה ומשמחת אנשים שחולמים לשלוט באותם טריקים ולהרגיש חופשיים במטרופולין. כל מי שמקדיש מספיק זמן לאימונים, לומד להרגיש את גופו, מפתח גמישות, זריזות וזריזות יכול ללמוד פארקור. במאמר זה נראה לך כיצד לשלוט בעצמך ביסודות הפארקור

אגרוף חזק נחוץ לכל בן גבר באנושות. איש אינו יודע כיצד יתקיים חזרה מאוחרת הביתה, ובאור יום יתכן שיהיה צורך להגן על האינטרסים כדי להגן מפני פלישה לרכוש או מפני אלימות פיזית, כמו גם סכנת חיים ישירה. לא כל כך קשה לעשות אגרוף - התרגילים פשוטים, התנאי היחיד הוא האימון השיטתי

מערכת הדרגות ותארי הספורט היא מורשת של הכשרה סובייטית של ספורטאים. זה קיים בעיקר ברוסיה ובמספר רפובליקות חבר העמים. במערב, דרגת הספורטאי נקבעת על פי סיווג החגורות, למשל בג'ודו ובקראטה, וכן בהישגים ספורטיביים: אלוף העולם, המשחקים האולימפיים, אמריקה וכו

קראטה היא אומנות לחימה הדורשת הרבה כוח פיזי וגם כוח נפשי בתהליך אימונים מפרך. מקור הקראטה בסין. ישנן שתי דרכים ללמוד קראטה. הראשון הוא להתחיל לעשות זאת בעצמך בבית (אם, כמובן, ממדי הדירה מאפשרים לך). והשני, האורייני וההגיוני יותר, שנבחר על ידי מרבית המעוניינים בכך, הוא להירשם למדור בו מאמן מנוסה יעזור בכל דבר

אף פעם לא מאוחר להתחיל להחליק. והכי חשוב, בהתחלה, פשוט נסה לעמוד על הסקייטבורד, או להתקדם לאט לאט. הגוף שלך צריך להתרגל לעמדה החדשה. עמדו על החלקה, נסו להעביר את משקל גופכם מרגל אחת לשנייה, מצאו את איזון ההחלקה. הוראות שלב 1 דחוף ברגל אחת

היעיל ביותר הוא לא כל כך מכה חזקה כמו מכה מהירה. זה לא מפתיע, כי לאויב אין פשוט זמן להתכונן אליו. לכן, פיתוח מהירות ההשפעה הוא אחד הכיוונים העיקריים באימון כל לוחם. זה הכרחי - כדור גומי קשיח בקוטר קטן; - משקולות במשקל 0.5 ק"

רמת הקושי של שכיבות סמיכה על זרוע אחת מוערכת כגבוהה. למתחילים, עדיף לא לבצע תרגיל כזה, מכיוון שנדרשים שרירי גוף מפותחים לחלוטין. שכיבות סמיכה בזרוע אחת מאמנות את כל חגורת הכתפיים ואת כל שרירי החזה. בעת שכיבות סמיכה, רק מחצית מהגוף מעורבת, לכן, כדי לבצע אותו, עליך להיות לא רק שרירים מפותחים, אלא גם תחושת איזון מצוינת

ללא מכה חזקה, כל תחושת הקרב אבודה. הוכח כי למכה שנפגעה ביד רגועה יש את הכוח הגדול ביותר. על מנת להפוך את היד למהירה, שרירי האנטגוניסטים מכובים מהעבודה. קודם כל, אלה הם שרירי הזרוע. המכה מועברת באמצעות דחיפה חזקה של הרגל וסיבוב של הגוף. למעטים באופן טבעי יש את היכולת להרפות את שרירי הזרוע

אתה רץ הרבה זמן. ריצה נכנסה לחיים שלך, ואתה מודע היטב ליתרונות של תרגילים אלה. אבל עם הזמן אתה רוצה שמשהו חדש, למשל, ירוץ יותר מרחק באותו זמן. בקיצור, אתה רוצה לרוץ מהר יותר. מה לעשות כדי להגביר את סיבולת המהירות? זה הכרחי פלטפורמת מדרגה או ספסל יציב נמוך נעלי ריצה מַרְאָה כִּסֵא הוראות שלב 1 ודא שהנעל שלך עומדת בדרישות החדשות לפני שתתחיל בתרגילי המהירות שלך

שרירי הבטן אינם שריר אחד, אלא קבוצה. לכן, חשוב מאוד, בשאיפה לרכוש בטן שאובה לחלוטין עם הקלה ניכרת, לפתח קומפלקס שלם לכל אחד משרירי הבטן. אם אתה רק מניף את שרירי הבטן בדרך אחת, אל תתפלא שרק שינויים מקומיים יורגשו. גם השרירים הצדדיים דורשים התייחסות מיוחדת