כושר 2024, נוֹבֶמבֶּר

יוגה היא מערכת הכוללת התעמלות, תרגילי קידום בריאות, פילוסופיה ותרגולים רוחניים. מי שרק מתחיל לתרגל יוגה, קודם כל, זקוק לכישורים הנכונים של הגדרה ונשימה בהתאם. הוראות שלב 1 לקבלת ההשפעה הגדולה ביותר של התרגיל, אל תעשו אסאנות (תנוחות) אחרי השינה ולפני השינה

יוגה היא תחום בן למעלה משלושת אלפים שנה. זה מלמד אותך כיצד לאחד את הנפש והגוף באמצעות תרגילים ספציפיים. אסאנות (כמו ביוגה הנקראות התנוחות שננקטו במהלך המדיטציה) מאפשרות לא רק לנרמל את עבודת הגוף, אלא גם לשנות את התודעה. אם אתה עושה יוגה, עליך לדעת שתזונה נכונה היא אחד התנאים החשובים ביותר שלה

אם אתה חולם על רגליים חזקות ויפות, נסה לשלוט בסט תרגילים של חמש דקות לחלק זה של הגוף באמצעות מערכת הפילאטיס. בעזרת המתחם תוכלו לפתח את השרירים העיקריים של הרגליים, מה שהופך אותם לדקים וחזקים. זה הכרחי - סרט אלסטי. הוראות שלב 1 השתמש ברצועה אלסטית תוך כדי התעמלות כדי להגביר את מורכבות המתחם והתנגדות נוספת

במהלך העשורים האחרונים צברה יוגה פופולריות נהדרת בכל רחבי העולם. ובארצנו זה הפך להיות קשה למצוא עיר שאין בה לפחות בית ספר או מדור יוגה אחד. מה הסיבה? בשביל מה יוגה טובה, ולמה היא מיועדת? כדי למצוא תשובות לשאלות אלה, עליך לברר תחילה מהי יוגה

לאחר הלידה, כל אישה רוצה לחזור במהירות לגודל הקודם, אך יש להבין כי ירידה מהירה במשקל רצופה בתוצאות חמורות, ניתן לאבד חלב. אפשר בהחלט להיפטר מקילוגרמים עודפים, אך אל תמהר. הוראות שלב 1 האם מאבדת חלק מהמשקל במהלך הלידה, אך הגוף, בתקווה להגן על התינוק מפני רעב, שומר על נטייה לצבור שומן

יוגה היא קומפלקס של פרקטיקות גופניות ורוחניות. הוא נעוץ בתורות ואמונות פילוסופיות קדומות. כיום ביוגה יש יותר מתריסר אזורים. עבור אדם מודרני, הצעדים הראשונים ביוגה הם שליטה בעמדות הבסיס (אסאנות) ותרגילי נשימה. לשם מה מועיל יוגה? היוגה מבוססת על ארבעה עקרונות:

מה בעצם יוגה נותנת לנו? תשובה מעניינת מאוד ניתנת לשאלה זו. יוגה לא נותנת לנו שום דבר! יוגה בעצמנו חושפת את מה שכבר מונח בתוכו. נותר להבין מה בדיוק היוגה יכולה לחשוף בנו. ההוראה העתיקה של היוגה אומרת לנו שכוחות עצומים מסתתרים בעצמנו

פעילות גופנית מחזקת את הגוף ומקדמת ירידה במשקל או שמירה על משקל. אבל עם גישה שגויה להתאמן, אתה יכול לפגוע בבריאות שלך. לכן יש ללמוד כיצד לחשב את העומס, אל תשכח מההתחממות לפני השיעורים והשלים בצורה חלקה את החלק האינטנסיבי של התרגילים. הוראות שלב 1 במהלך הפעילות הגופנית, אוורור הריאות עולה, רמות החמצן ברקמות וגמישות דפנות כלי הדם גדלים

יוגה היא אחת התורות העתיקות ביותר על פני כדור הארץ. זוהי מערכת של תרגולים הקשורים להתעמלות גופנית, נשימה ומדיטציה. היוגה בוחנת את השלמות של האדם בשלושה כיוונים - גוף, נשמה, רוח. חיזוק הגוף הוא השדרה הפופולרית ביותר. פעילות גופנית סדירה מאפשרת לך לשפר את מצבך הגופני, לחזק את מערכת העצבים של הגוף

מילה אופנתית וקצת מסתורית שנשמעת רבות כיום היא פילאטיס. מערכת אימונים גופנית משפרת בריאות זו כבשה את האליטה ההוליוודית ואת האליטה במוסקבה. כל מכון כושר שמכבד את עצמו מציע שיעורי פילאטיס. אז מה זה? היסטוריית פילאטיס טכניקת הפילאטיס, הפופולרית כל כך בכל רחבי העולם כיום, פותחה בתחילת המאה העשרים על ידי ג'וזף פילאטיס הגרמני לטיפול ושיקום חולים לאחר פציעות שונות

מדיטציה עוזרת בהתמודדות עם לחץ ובמציאת תשובות לשאלות חשובות. זה תורם להתפתחות הרוח ולרכישת הרמוניה של הנפש והגוף. מדיטציה נפוצה במזרח ונכנסה לתרגול היומיומי של היוגים והנזירים הבודהיסטים. לא כל סוגי המדיטציה יכולים להתבצע לבד. רצוי להתחיל במדיטציות פשוטות כדי לעצור את זרימת המחשבה והריכוז בנשימה

עונת בגדי הים מתקרבת, וכתוצאה מכך, יותר ויותר בנות חושבות כיצד לקרב את דמותן לשלמות בזמן הקצר ביותר. בעיית הקילוגרמים העודפים בבטן רלוונטית עבור רבים מהמין הוגן יותר. בטן שטוחה ושאובה עם פסי בטן בולטים היא חלומן של ילדות רבות. לכן, לאחר שהגדירו לעצמם מטרה - להשיג את הדמות "

במהלך ההריון דמות האישה משתנה באופן משמעותי. לאחר הלידה מתרחשים תהליכים טבעיים לשיקומו, אך הצורה הקודמת אינה חוזרת מיד. ניתן להאיץ תהליך זה על ידי ביצוע קבוצה ספציפית של תרגילים. הוראות שלב 1 קודם כל, בקר אצל רופא הנשים שלך וקבל ייעוץ כאשר אתה יכול להתחיל לעשות חינוך גופני, ספורט או התעמלות

הפופולריות של קורסי יוגה תופסת תאוצה מדי שנה. עבור מתחיל, העיקר למצוא מנטור טוב שיבצע את מחשבות הנכונות לעתיד ויסייע במניעת פציעות. בהחלט יתכן שאחרי תרגול ממושך תרצו להעביר את אומנות היוגה לאחרים ולהפוך למדריכה, ותספקו לעצמכם, בין היתר, הכנסה טובה

אלפי אנשים חולמים על בריאות טובה, אך אינם רואים את הדרכים להשיג זאת. הם מוציאים סכומים גדולים על גלולות, ממהרים מרופא אחד למשנהו ולא מוצאים תרופת פלא למחלותיהם. מכיוון שטייג'יקאן יכול להראות את הדרך לבריאות, נכון להנגיש אותה לכל האנשים. כיום יש בעולם יותר מ -200 מיליון חסידי טאיג'יקאן

האטה יוגה יכולה לתת תוצאות טובות מאוד אם נעשה זאת באופן קבוע. לכן, חשוב מאוד לפתח הרגל של פעילות גופנית. אתה יכול אפילו לראות לפי אינדיקטור זה בלבד עד כמה התרגול שלנו מצליח. נקבל את הפירות היקרים שלנו מהתרגול כשנגיע לרמה בה מספר השיעורים בשבוע יהיה לפחות פעמיים

בטן בולטת יכולה להופיע גם אצל אנשים רזים. מה שמכונה השומן החום מצטבר באזור זה במהירות ומסיבות שונות. מומחים אומרים כי יש לו לא רק השפעה אסתטית שלילית, אלא גם יכול להיות זרז להתפתחות מחלות מסוימות. לדוגמא, סוכרת מסוג 2 או בעיות לב. בעזרת יוגה תוכלו לא רק ללמוד את הדרך הנכונה להדק את הבטן, אלא גם לרפא את כל גופכם

משום מה, נשים רבות, לאחר שנודע להן שילד תינוק, מפסיקות לחלוטין כל פעילות גופנית. כמובן, ישנם סיבוכים במהלך ההריון, בהם עדיף לטפל. אך באופן כללי, ספורט לנשים בהריון שימושי מאוד ואף הכרחי. הוראות שלב 1 אם מעולם לא שיחקת ספורט לפני ההריון, התחל במשהו פשוט:

מה הכוונה באמת במילה "יוגה"? מערכת של תרגילי התעמלות? דרך להתפתחות עצמית? הפילוסופיה של העם ההודי? או אולי דת? אם תשאלו את השאלה הזו למאה אנשים, תוכלו לקבל את אותו מספר תשובות. "יוגה" - "חיבור" - הקשר בין הנשמה לגוף האדם המתאמן בה

Adho Mukha Svanasana הוא אחד הקלאסיקות אסאנות (תנוחות) של היוגה. זה מקדם את התחדשות תאי המוח, מקל על עייפות, ומשפיע לטובה על העיכול. השפעתה תלויה בנכונות הטכניקה לביצוע אסאנה זו. זה הכרחי מזרון יוגה הוראות שלב 1 לעלות על ארבע כשידיך על הרצפה, כפות הידיים ברוחב הכתפיים, האצבעות פרושות לרווחה ומביטות קדימה

למרות העובדה שיוגה עוזרת לאדם להשיג בריאות ואנרגיה פנימית, חלק מהתרגילים שלה יכולים להיות די טראומטיים. חשוב להבין כמה נקודות שיעזרו לך להימנע מלהסתבך במהלך האימונים שלך. הוראות שלב 1 להתחמם לפני כל מפגש יוגה. חשוב מאוד לחמם את השרירים כדי לא לפצוע אותם במהלך האימון

לאישה יכולות להיות ירכיים רחבות, רגליים מלאות ושדיים לא גדולים מספיק, אך היעדר המותניים הוא זה שהופך את הדמות למביכה. למי שלא קיבל גוף דק מטבעו, יש צורך לבצע תרגילי מותניים המאמנים את הלחץ האלכסוני והשריר הרוחבי. הוראות שלב 1 כדי להפחית את המותניים בעזרת תרגילים, עליך לשים לב לכל מחוך השרירים:

הריאות הן איבר חיוני לבני אדם. אך קצב החיים שאנשים רבים מנהלים בעת הנוכחית תורם ליצירת מצבי לחץ, בעוד הנשימה הופכת לרדודה, קוצר נשימה וכאבים בחזה מופיעים. הביטוי "לנשום עמוק" קשור פחות ופחות לאדם המודרני. תרגילי נשימה יומיים יעזרו להחזיר את הריאות לנפח הקודם שלהם וללמוד להתייחס בצורה רגועה יותר לצרות שמתעוררות

ואקום הבטן הוא תרגיל מצוין להפחתת שומן בגוף סביב המותניים. היתרון בתרגיל זה הוא הפחתה טבעית של שומן בגוף וחיזוק מחוך השרירים. את הוואקום ניתן לעשות בכל זמן ובכל מקום. כללים בסיסיים ראשית, יש לבצע את ואקום הבטן על קיבה ריקה. הזמן האידיאלי הוא לאחר ההתעוררות

נציגי ענפי ספורט רבים זקוקים לצוואר חזק: שחקני כדורגל, מתאבקים, מתאגרפים. יש לתת תשומת לב לשריר זה כמו לכל האחרים. כדאי לשקול שיטות אימון מסוימות לצוואר בטוח. הוראות שלב 1 מתחו את צווארכם בהילוך איטי. עמדו על הרצפה, הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הניחו את הידיים על הירכיים

עכשיו סוף סוף הפכת לאם צעירה. זהו ללא ספק אירוע משמח מאוד. נראה שהכל בסדר, אבל אתה מבחין שהשגת הרבה קילוגרמים מיותרים במהלך ההריון, ולדמות האידיאלית שהייתה כבר אין את המראה האטרקטיבי הזה. מה לעשות ואיך להחזיר את גופך לצורתו הקודמת? אתה לא צריך להיכנס לדיכאון ולפגוע בעצמך ללא רחם בדיאטות מתישות

יוגה במובן הצר של המילים היא אחד האסכולות הפילוסופיות העיקריות של ההינדואיזם. למעשה, זהו אוסף של פרקטיקות גופניות, רוחניות ופסיכולוגיות. בשל יעילותה של היוגה, אפילו טבילה רדודה בתרגולים אלה יכולה לשפר משמעותית את איכות החיים. אחת מנקודות המפתח בתרגול היוגה היא נשימה נכונה

כף הרגל האנושית היא מבנה אנטומי מורכב, המורכב מ -26 עצמות שטוחות ורחבות, המחוברות ברצועות חזקות. לרוע המזל, לעיתים קרובות מתרחשות פגיעות טראומטיות בכפות הרגליים, ואף אחד אינו חסין מכך. הסיבה עשויה להיות לא רק מכה, הליכה על משטח לא אחיד, אלא גם פציעות מקצועיות ספורטיביות

בעולם המודרני אנשים נחשפים כל הזמן ללחצים שונים. הרבה עבודה, בילוי עם יקיריהם, מטלות ביתיות ויומיומיות, משפחה וילדים - כל זה דורש הרבה זמן ואנרגיה. אנשי עסקים נוטים במיוחד ללחץ יומיומי. שעות שינה מצטמצמות לרוב למינימום, וזה מזיק מאוד לבריאותנו

נשימה נכונה היא המפתח לבריאות ואריכות ימים. מערכות הנשימה שימשו בהצלחה לצורך התחדשות וטיפול בגוף. שיטות הטיפול הללו הגיעו אלינו מהודו, יפן, סין. במדינות אלה, פולחן השיפור וההתפתחות של גופך הוא גבוה מאוד, אולי עלינו לחשוב על זה. ישנן שתי דרכים לנשום

תחושת המעוף והגובה תמיד עוצרת נשימה ומבריחה מחשבות עצובות. זו הסיבה שילדים רבים אוהבים להתנדנד ולטפס. אז מדוע אי אפשר לטפל בדיכאון ועייפות בשיטות "ילדותיות"? מרגיש כמו פרפר חסר דאגות עם יוגה של זבובים. זכרו כמה נהדר לשכב בערסל בקיץ ולא לחשוב על שום דבר

כל האנשים שונים. בהתבסס על הגדרה זו, אנו יכולים לומר בבטחה שהגוף וכל אחד מהיסודות האינדיבידואליים שלו בכל האנשים הם אינדיבידואליים מנקודת מבט זו או אחרת. לחלקם כיפוף יתר של הידיים במפרק המרפק. הוראות שלב 1 כיפוף זרועות כזה עובר בעיקר בירושה, מה שמעיד על המאפיינים המבניים של עצם הזרוע, ובמיוחד על אפיפיזה תחתונה שלה

השחקנית ומנחת הטלוויזיה המפורסמת יקטרינה סטרז'נובה באחד הראיונות שלה סיפרה על כך שהיא הפתיעה את רופאי בית היולדות כשהחלה לעשות תרגילי עיתונות כבר למחרת לאחר הלידה. ברור שקתרין השיגה את מטרתה: למרות לידת שני ילדים, דמותה נותרה דקה וכשירה ילדותית

מדיטציה היא תרגול עתיק של שינוי תודעה שהגיע אלינו מהיוגה והבודהיזם. למדיטציה השפעה מיטיבה על גוף האדם: היא מקלה על פחדים, תוקפנות, דיכאון, משפרת את המצב הרגשי, פותחת יצירתיות ומקדמת הרפיה. עם זאת, כניסה למדיטציה אמיתית אינה קלה. יש סבלנות והתמדה, ובקרוב מאוד תרגישו את ההשפעה המופלאה של מדיטציה על החוויה האישית

האם אתם סובלים מנדודי שינה? נסו יוגה ותה צמחים טעים (כמו קמומיל ולריאן) להרגעת מערכת העצבים לפני השינה. הוראות שלב 1 שב מול קיר, שכב על הגב ויישר את הרגליים לאורך הקיר. הניחו את הידיים לצדדים, כפות הידיים למעלה. נשום עמוק. שלב 2 שב ברגליים שלובות

מילדות נאמר לנו על חשיבות היציבה הנכונה. אם עמוד השדרה אפילו מעוקל מעט, זה יכול להוביל למחלות קשות של האיברים הפנימיים. ניתן לתקן כל הפרעת יציבה בעזרת תרגילים המסייעים לחיזוק שרירי הגב, החזה, שרירי הבטן וחגורת הכתפיים. הוראות שלב 1 עמדו ישר כשאצבעותיכם מפותלות במנעול, והושיטו את זרועותיכם מעל לראשכם

ישנם סוגים רבים של יוגה כמו שיש ביטויים של אדם. באילו מהביטויים שלנו משתמשת ינטרה יוגה? ינטרה יוגה בנויה על היכולת שלנו לתפוס חזותית את העולם סביבנו. בעזרת העיניים אדם יכול לראות את כל מה שמקיף אותו. לעולם סביבנו יש מאפיינים מסוימים

קיגונג היא מערכת סינית עתיקה של ערכים פילוסופיים ושיטות מעשיות, הכוללת תרגילי פיזיקה ונשימה, מדיטציה. היא מכוונת להתמודד עם מחלות באמצעות שיפור עצמי, גילוי ופיתוח עתודות הגוף עצמו. הספציפיות של אימוני צ'יגונג היא כזו שבשלב הראשוני יש לתרגל אותה בהדרכתו של מנטור מנוסה

היוגה צוברת יותר ויותר פופולריות משנה לשנה. ואם מוקדם יותר הושכרו עבורה מכוני כושר, היום היא כבר חורגת מהמתחם המחניק. בעונה החמה, כל הספורטאים מנסים לארגן את הפעילות שלהם באוויר הצח. ויש מספר מקומות בהם ניתן להתאמן באופן פרודוקטיבי ורווחי. לשיעורים עליכם לבחור מקום בו תוכלו לא רק להתאמן ביעילות, אלא גם לעשות מדיטציה

לפני שמתחילים להתאמן, חשוב לזכור את מצב הרוח הפנימי. מודעות עצמית הרמונית במהלך השיעורים חשובה מאוד. ביוגה מאמינים שהאיזון הפנימי חשוב יותר מהסביבה החיצונית. איך מכינים את עצמכם להתעמלות? לפני שנמשיך למורכב מאוד של התרגילים, חשוב לשבת זקוף, ליישר, צוואר, גב, ראש